超震惊豆芽减肥5做法

豆芽的营养价值
豆芽富含食物纤维,多吃豆芽有助于润肠通道、消除宿便 。而且其所含的丰富的不溶性食物纤维,可以降低血糖值,防止糖分变成内脏脂肪储存在体内 。另外,豆芽所含的维他命B2可以帮助燃烧脂肪哦 。营养价值如此高的豆芽,作为减肥食材是最适合不过的了!
在营养方面满分的豆芽,在保持腹饱感方面也做得相当不错 。在细细品嚼豆芽餐的同时产生的持久饱腹感,可以防止吃过量的情况出现 。把豆芽料理列为每天的菜式之一,不仅可以减少做菜的成本,还能抑制非正餐时间的零食欲望,一举两得!

豆芽的“减热量效果”
营养价值极高的豆芽,所含的热量却很低,每100g的豆芽只含约16kcal的热量 。如果每顿正餐中的一道菜用豆芽为主的菜式代替的话,每餐所摄取的热量就会相应减少,久而久之,就可以在自己身上看到豆芽的“减热量效果”哦 。
【超震惊豆芽减肥5做法】 而且,制作豆芽料理的所需时间很短,制作也简单,可以缩短不少做饭的时间,很适合忙于工作的上班族 。下面,小编就要开始教大家做豆芽料理了,甘快拿起笔跟纸做笔记吧!
辣拌豆芽炒韭菜
热量:34kcal烹调时间:15min分量:4人分
材料:
豆芽…200g、韭菜…100g 。
A(酱油…1/2大勺、豆瓣酱…1/2小勺、胡椒…少许、芝麻油…1小勺 。)
做法:
1、把豆芽的根须摘掉 。韭菜切成约4cm长 。酱油、豆瓣酱、胡椒、芝麻油混合(A) 。
2、往锅里倒入3杯水和1小勺盐,然后放入豆芽 。水煮沸的5~6分钟后,盖上锅盖,把豆芽煮软 。
3、把韭菜放进2里,轻轻搅拌,稍煮一会儿就把豆芽和韭菜都捞起来 。停干水分后与1中的A调味料混合搅拌 。
韩式豆芽拌豆苗
热量:47kcal烹调时间:15min分量:4人分
材料:
豆苗…200g、豆芽…150g、盐少许 。
A(蒜…半颗、砂糖…1大勺、醋…3/2大勺、盐…1/2小勺、芝麻油…1/2大勺、白芝麻…1大勺、辣椒丝少许 。)
做法:
1、切掉豆苗的根 。摘掉豆芽的根须 。往热水里加入少许盐,把豆苗和豆芽放进去煮,煮开后就捞起来 。
2、把大蒜弄碎 。把A混合 。
3、在食用前把1和A搅拌混合,撒上芝麻和辣椒丝就完成了 。
韭菜豆芽炒鸡蛋
热量:112kcal烹调时间:15min分量:4人分
材料:
韭菜…30g、豆芽…150g、虾米…80g、鸡蛋…2个、汤料粉…1小勺、沙拉油…2大勺、盐…少许、胡椒…少许 。
做法:
1、把虾米放进水(2大勺)里浸泡约10分钟后捞起剁碎 。浸泡虾米后的水不要倒掉,先放在一边 。把韭菜切成约5cm长 。豆芽洗干净后放在一边 。
2、在平底锅上倒入一点油热锅 。然后把虾米放进去,用强火炒至有香味飘出,一边把鸡蛋打进去,一边快速地翻炒 。
3、把韭菜、豆芽、汤料粉、浸泡过虾米的水放进锅里一起炒,最后加上盐、胡椒等调味即可 。