【每天跳绳10分钟 可减20斤】 一分钟跳绳200下,每小时可以消耗1300卡路里的热能 。对许多爱美的人来说,这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力 。而且跳绳花样繁多趣味无穷,无论明星还是白领都乐在其中 。跳绳不仅可以使下肢强壮,对上半身也是很好的锻炼 。
每周跳绳3-4次,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量 。据研究,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多 。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节 。最初可以用轻的绳子开始锻炼,每个单元为30秒钟,逐渐加量,熟练后可以采取更多的花样 。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力,增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性,对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善 。
- 10分钟让你快速瘦全身
- 16款排毒减肥餐 每天换着花样享瘦
- 每天我都能看到星座运势,为啥这几天看不见?《为什么今晚星座运势看不到》
- 【哪个星座网站每天运势比较准?】运势查询
- 营养师每天都吃的减肥食物
- 最有效的懒人减肥法 28天每天都甩肉
- 花生每天吃多少粒合适?
- 『怎样算自己每天的星座运势』怎么算一天的运势
- 7天减肥攻略 每天营养充足又减肥
- 六种必定发胖的生活恶习