双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰,这些恐怕是最常见的骑车姿势 。但孙队长提醒自行车健身者,错误的骑行方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤 。正确的姿势应该是:
【这样骑单车 轻松瘦不停】 身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏 。此外,蹬踏的姿势也很重要 。“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了,但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作 。”专业教练石波现身说法:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度 。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度 。”
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