力量型骑车法
雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行 ， 如上坡、下坡 ， 这样可有效提高双腿的力量或耐力 ， 还可有效预防大腿骨骼疾患的产生 。
有氧骑车法
对心肺功能有益处：以中速骑车 ， 一般要连续骑行30分钟左右 ， 同时注意加深呼吸 ， 对心肺功能的提高很有好处 ， 对减肥也有特效 。
脚心骑车法
按摩穴位：用脚心部位接触踏板 ， 可以起到按摩穴位的作用 。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进 ， 每次一只脚蹬车30至50次 。
强度型骑车法
加强心血管系统：首先规定好每次的骑行速度 ， 其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速 ， 这样可以有效地锻炼人的心血管系统 。
间歇型骑车法
【特效减肥 5种骑车方式】 锻炼心脏功能：骑车时 ， 先慢骑几分钟 ， 再快骑几分钟 ， 然后再慢 ， 再快 ， 如此交替循环 ， 可有效地锻炼心脏功能 。
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