让减肥乐趣渗透到每个生活细节

冬天,人们躲在臃肿的厚衣服中,无形中增加的体重、显露的脂肪也被藏了起来,暂时可以瞒天过海,不过,和户外寒冷相对的是,室内的温暖如春却难以遮藏增加的赘肉 。冬日,不少爱美女士的体重确实在不知不觉中增加着,其实冬季也是一个减肥的最好时节,趁着冬季赶紧减肥,免得来年又要痛心疾首 。
饮食 每顿只吃七分饱
原则:饮食上低热量食品为主
冬季减肥依然是要减少每顿饮食量,所以在冬季也要及时对自己的饮食做出调整,少食多餐,一天的热量在三餐中进行合理协调,按早、中、晚餐20%、40%、40%的比例分配,值得注意的是,晚餐后少吃甜食 。水是宝,冬日减肥最好多喝热水,不但可以暖身,抵抗寒冷和干燥气候,也能加快人体的生理代谢,产生一定热量 。可以参考一些营养专家推出的“减肥套餐”、“减肥食谱”进行合理调配 。
警惕:一味节食只会导致人体营养素缺乏,基础代谢减慢,能量不足,在正常饮食后容易出现反弹,所以为了健康减肥,还要适可而止 。
健身 有氧运动为主
原则:多出汗,消耗体内热量
在减肥的同时要抵抗住寒冷的侵袭,所以冬季健身减肥就要多出汗,把热量转换成汗水流出,不让脂肪堆积,让冬季体重首先减轻,坚持科学地运动可能比单纯服用产品更加有效 。
为了多消耗热量,在寒冷气候下,一些爆发性的无氧运动易引起身体上的不适和伤害,在减肥健身时,可以选择动作小、消耗大的有氧运动,不同年龄的人群也要有所侧重,如青年人多参加跑步、球赛等运动量较大的锻炼,可以多在早上;中老年人适应性差,可以选择身心放松的慢跑、爬楼梯、散步等 。当然,冬日人们在平时多运动,多走路,多做一些家务活,多晒太阳等,都是不错的锻炼方法 。
警惕:每日运动30分钟,每日减少20%的热量摄入,健身贵在坚持,天越冷越是锻炼意志的时候,让脂肪随时被消耗,无法囤积 。
细节 减肥用心做到
原则:利用一切可以利用的机会
近日在一家银行见到一位女士,在抽号后排队等待的空,她不时来回走动,她说,减肥就要多用心,将其渗透到日常生活中去,随时随地就可以让自己减下来 。
比如,生活中多泡热水澡就是很好的办法,冬日寒冷,但毛孔在热水中自动扩张,皮肤完全忘记外面的寒冷环境,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓 。另外,平时在家里,用热水袋暖手,供给能量、去除寒意的同时,也可以减少人们食欲,上班路上多走点儿路,在办公室坐一会儿就要运动运动筋骨,趁着中午的空儿去跳操、健身、晒晒太阳等,都会让生活多一份乐趣,对减肥也能起到小小作用 。
【让减肥乐趣渗透到每个生活细节】 警惕:减肥最为忌讳的就是为减肥而减肥,减肥是为了让我们生活得更美好,更自信,所以不要刻意去做什么,以免降低我们的生活质量,反而得不偿失 。