瘦身 ， 也就是减肥 ， 是现在最热门的话题 ， 而且可以肯定也将是今后很长一段时间的热门话题 。有很多人都热衷于瘦身 ， 但却常常以失败告终 。有统计表明 ， 曾尝试过减肥的人 ， 只有2％的人真正成功而且能够保持 。大多数人只是瘦身一段时间 ， 体重降下来了 ， 一旦停止努力 ， 体重又回到原来的水平 ， 甚至还可能超过以前 。于是不断有人在问 ， 瘦身真的那么难吗 而什么样的办法才可以使自己真正瘦下来呢
所有的科学研究和实践证明 ， 有规律的健身加上合理的饮食 ， 是达到健康身体和苗条身段的最好办法 。而且你会感觉良好 ， 精力充沛 ， 同时也就减少了得病的可能 。其实这很简单 ， 只要你每天耗费的能量比你吃进去的多 ， 你的体重就会减轻 。但要想在减脂肪的同时保存肌肉 ， 你就要健身 ， 特别是要进行力量训练 。这样你不仅会在运动中消耗热量 ， 而且新陈代谢在全天都会有所提高 ， 这样你花费的能量就增加了 。另一方面 ， 你要改变过去的饮食习惯 ， 丢掉那些垃圾食品 ， 使你的食物既能给你提供工作和生活必需的营养 ， 又不会过量 。
在这个前提下 ， 我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些营养 ， 而在选择食物时应了解以下几点：
1、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质
2、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质 。
3、少量的脂肪是身体的必需 。但要小心 ， 不要过量 。
4、米饭面食等主食含有大量的能量 ， 而且极易被消化 ， 是瘦身中应该减少的 。
5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益 ， 也是你瘦身的大敌 。
但是 ， 任何饮食计划没有运动健身的配合都是不行的 。众多研究表明 ， 规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素 。运动可以提高你的新陈代谢水平 ， 使你消耗能量更快 ， 更多 。力量训练还可以增强你的肌肉 ， 进一步提高你的代谢水平 ， 使你的身体成为利用能量的小火炉 。单靠控制饮食减肥只能适得其反 ， 你的身体会给你帮倒忙 ， 使新陈代谢水平慢下来 。如果你合理饮食 ， 再加上规律的健身运动 ， 脂肪自然会减少 ， 体重也自然会下降 。
【寻找生活中的最佳瘦身方法】 很少人是生来就胖的 ， 你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果 。那么要想瘦下去 ， 也需要一点时间 。想要急于求成 ， 那是不是对自己的身体要求太苛刻了 期望值太高 ， 往往会让自己以失败而告终 。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的热量 ， 你要想减掉它 ， 就要让自己消耗的热量比摄入的多9000卡 。这并不容易 ， 要知道你在健身房锻炼一个小时 ， 也就可以消耗300—1000卡的能量 。而且专家也不建议每周减重超过一公斤 。因为太快的话 ， 减掉的更多的是肌肉而不是脂肪 。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉 ， 同时减少脂肪 。因此力量训练加有氧训练才是帮你瘦身的好帮手 。