为了避免减肥不成 , 还造成运动伤害 , 运动前最好先做些热身运动 。热身运动的好处在于提高体温 , 改善神经肌肉功能 , 减少运动伤害的可能性 。至于要做多久的热身运动呢 热身运动的强度及时间视个人的情况而定 , 一般而言 , 在常温环境中 , 开始出现汗时 , 表示“热身运动”做的足够了 。
“热身运动”不可做得过分激烈 , 以免引起局部的肌肉疲劳或心跳、呼吸增加太快 , 反而会妨害身体健康 , 因此运动前应衡量自己的体能状况及所从事的运动项目 , 来调整“热身运动”的强度及时间 , 才能获得最好的效果 。
例如做健身运动之前 , 最好先做5至8分钟的柔软操、快走或原地慢跑 , 然后才真正地从事激烈运动 , 如此不但可以提高神经、肌肉及心脏血管系统的功能 , 而且可以预防运动伤害 。
【“热身运动”的重要性】 均衡的营养、正确的饮食控制 , 加上规律性的有氧运动 , 是最理想的减肥方式 , 要想长期保持减肥的效果 , 必须改变不良的饮食习惯 , 及养成规律性的运动习惯才有希望达成 。
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