饮食减肥

【饮食减肥】为了减肥,饮食十分重要:
①控制三餐主副食量 。一般主食量早餐为75~100克,午餐为75~125克,晚餐为 75~100克,副食宜以蔬菜为主,每天不超过1000克 。
②少食动物油、肥肉、花生、山芋、糖果、糕饼、酒类等高热、高脂、高糖食品 。
③适量食用瘦肉、鱼、酸奶、豆腐等
高蛋白、少脂肪食物 。
④多食黄瓜、冬瓜、竹笋、萝卜、薏米、木耳、豆芽、赤豆等富含维生素、矿物质、纤维素 的食品 。
⑤适量食用带酸味的零食 。
⑥年节盛宴及日常晚餐要注意控制食量,选择品种 。
⑦进食时细嚼慢咽 。