在减肥已然成为口号的当今社会 ， 为何几乎90％以上的肥胖者的减肥经验是失败且令人伤感的呢 在您尝试了以下这套方案之后 ， 或许会有所领悟 。
理想的体重控制方法要综合应用
运动、饮食和行为改变法3种方式 ， 而且能长期地在日常生活中应用与实践 。美国运动医学会从专业的立场 ， 提供6点体重控制的指导原则：
1．摄取的能量 ， 成年人每日不得低于1200大卡 ， 不能过度限制能量的摄取 ， 以免无法获得足够的营养素 。
2．提供的食物要让减肥者能接受 ， 故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素 。
3．摄取的能量要低于所消耗的能量 ， 即要达到能量的负平衡 ， 每周减少的体重最多不能超过1千克 ， 要逐渐地减轻体重 。
4．配合行为改变法辨认和去掉那些导致肥胖的不良饮食习惯 。
5．从事规律有氧运动(如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等) 。每日运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡) 。
6．提供的饮食和运动计划 ， 使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施 ， 使他们的身材能维持在理想的体重当中 。
由上述建议可知：单一方式的减肥或减重效果比不上3种方法的联合应用 ， 而且体重控制的工作是一辈子都要注意维持的问题 ， 因此良好的生活方式(像有规律地运动、合理地饮食) ， 都要长期培养与重视 。
减肥计划如能包括有规律的有氧运动 ， 无论从教育、体能、身心健康、生活品质与工作效率等立场来看 ， 皆有积极的意义 。不像节食减肥在生活中使人有限制的感觉 ， 这个不能吃 ， 那个不能喝 ， 滋味不好受 ， 而且健康和体能亦无法促进或提升 ， 如有心理压力或沮丧亦无法获得缓解或改善 。节食减肥会导致基础代谢率的降低 ， 即平时安静时要维持生理代谢所需之能量(如呼吸、心跳、体温、循环……)降低 ， 而造成体重控制的困难或障碍 。这些原因都是积极鼓动减肥者要从事有规律的健身运动的主要理由 。
那么运动减肥应遵循哪些原则呢
1．运动时要获得愉快、趣味和成就感：激烈的运动会造成呼吸急促、困难或对热无法忍受 ， 因而不易有愉快舒畅的感觉 ， 所以运动要适度 ， 以运动时尚能和自己或伙伴讲话的程度为依据 。运动的技巧或困难度不必太高 ， 以免导致减肥者有挫折失败之感 。
2．运动要随时随地皆可实施 ， 并融入生活中 。
【控制体重的六个原则】 增加身体活动机会 ， 减少静态生活方式是基本原则 。每天少看30分钟电视 ， 多半小时散步；每天少睡1小时觉 ， 多1小时与朋友叨天或逛商场 ， 最好是去球类活动中心、健身俱乐部消磨时光 。选择一些适合自己的运动 ， 比如踏板凳就是一项很好的家庭运动 ， 不占空间 ， 方便于家中实施 。板凳高30厘米左右即可 ， 宜坚固不易踩翻为原则 ， 以节拍器控制速度或频率(如每分钟96拍或120拍) ， 上上下下板凳(4拍完成一次踩板凳动作) ， 即是很好的有氧运动 。以上这些方法 ， 没有什么与众不同 ， 也不需要众多昂贵的减肥、健身器械 ， 但一般情况下都能有效地控制体重 。不过有个前提 ， 就是必须坚持下去 ， 让它变成日常生活习惯的一部分 ， 而不是夏天来临时救急的灵丹妙药 。