饭后及夜间是脂肪堆积的集中时段 , 所以在睡前做几节塑身操对经常加班 , 又拒绝不了的夜宵的职业女性真是再好不过的习惯 , 既能减肥又能塑身 , 岂不是一举两得
塑身操一
动作:
1、仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起 , 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲 , 肩膀和手臂不可用力);
2、在离床面30公分处停下来 , 静候1分钟 , 做10次 。
注意:一开始停止的时间约15~30秒即可 , 逐渐的把时间拉长到2分钟 。
效果:可使膝盖变小 , 提臀 , 腰变结实 , 【睡前健身操,减肥又塑身】
下腹部和胃部赘肉消失 。
塑身操二
动作:
1、身体躺于床 , 双膝微弯 , 双手抱头(吸气);
2、双手抱头 , 将身体慢慢抬离床面 , 收腹吐气 , 到最高点时停约10秒 , 慢慢将身体放平 , 继续动作做20次 。
效果:
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉 , 达到减肥健美的效果 。
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