身体好不好，看鞋就知道？提醒：鞋底若是这4种情况，多长点心扁平足

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“爸，你看看我的新鞋子好不好看？穿起来可舒服了。 ”
“这鞋底怎么这么厚，看起来也太丑了。 ”
“你不懂，这样才有“踩屎感” ，最近就流行这个！”
喜欢在网上买鞋的朋友，一定对“踩屎感”这个词不陌生。商家们更是大肆宣传，称这种鞋子柔软轻盈， Q弹十足，穿上后就像踩进松软的面包里。但在这些话语的背后，其实隐藏着对脚的伤害。

一、这种“踩屎感”的鞋，正在毁掉你的脚
具有“踩屎感”的鞋子，尽管初穿时确实感觉特别柔软舒适，但由于这类鞋的鞋底常常是平、软、宽，中部缺乏足够的承托力，因此无法为我们的足部和下肢提供有效的支撑，使得脚部在行走时难以找到正确的着力点。
虽然成年人的足弓已经发育完全，但长期受力不均，同样会导致足底筋膜松弛或挛缩，进而引发足弓塌陷或足底筋膜炎（即我们常说的跟痛症）。
更为严重的是，这种不良的受力状态还可能进一步影响踝关节，导致其力线偏移，进而引发踝关节退变。
长远来看，这些问题将逐渐影响到我们的腿部、腰部甚至脊柱的健康，如X型腿、腰椎疼痛、脊柱侧弯、骨盆前倾等，最终形成不良的体态。

很多老人也爱软底鞋，觉得只有这样的穿起来才舒服，但老年朋友更得注意。
随着年龄的增长，脚部的肌肉力量会逐渐减弱，韧带弹性也随之变差，这些因素以及不合适的鞋子，往往更容易引发足弓塌陷、拇外翻等问题。这些问题的出现都会直接影响双脚的负重能力。
在选择鞋子时，我们应当更加注重其功能性，确保鞋子既能提供足够的支撑，又能适应各种路面条件，以保护我们的双脚免受伤害。

二、不起眼的角落，或许暗示着身体健康风险
说到老年病、我们会想到骨质疏松、肌肉退化，甚至老年痴呆。但有种高发疾病却常常被我们忽略，那就是老年足部疾病，患病率高达87%！
这类疾病严重危害着老人的健康，调查显示却只有7.3%的人会把这当回事，去医院咨询。这其中很大部分原因是因为不知道自己得病了。
其实很多足部疾健康问题都能从鞋底看出一二。山东省中医院康复科主管康复师周铂表示，鞋底这4种非正常磨损，警惕是疾病信号。
1.后外侧磨损：高弓足、O型腿
这通常与高弓足和O型腿有关。当两腿的膝关节向外分离时，小腿胫骨会向内翻转，导致鞋子的后外侧磨损加剧。
高弓足合并跟骨内翻时，足跟外侧承受更大应力，同样会加重外侧磨损。

2.后内侧磨损：扁平足、膝外翻
膝外翻或扁平足会导致足部外翻，内侧承受较大应力，因此鞋子的内侧磨损较快。
扁平足还会降低脚部弹性，使小腿肌肉过度紧绷，可能导致抽筋或内侧踝关节肿胀。长期如此，还可能影响腰椎健康。
3.大脚趾外侧磨损：拇外翻
久坐和经常穿高跟鞋等因素可能导致拇外翻，而拇外翻不仅会引起鸡眼、老茧等问题，严重时还可能导致大拇趾内侧疼痛，甚至需要手术治疗。
4.双侧不对称磨损：长短腿问题
髋关节问题、骨盆倾斜、脊柱侧弯甚至髋关节半脱位都可能导致双腿长度不同，进而影响走路姿势，使两侧鞋底磨损程度不同。此外，骨折、腿部伤病等也可能导致保护性跛足，造成双脚用力不均，鞋底磨损不对称。

三、人老了脚也会变，不想买错鞋要牢记4点
《2019中国老人足部特征和穿鞋习惯调研报告》明确指出，超过五成的老人脚部变长，近七成老人脚部变宽，而近四成老人步态异常。挤脚和磨脚成为了老年人在穿鞋时面临的最大困扰。
随着年龄的增长，脚部会发生变化，因此选择合适的鞋子变得尤为重要。然而，许多老人并未意识到或并不在意这些变化，仍然按照年轻时的习惯选择鞋子，这往往会导致脚部不适甚至疼痛。
那么，老年人在挑选鞋子时，应如何确保安全和舒适呢？以下是一些建议：
1.鞋底有防滑设计
老年人身体平衡能力减弱，对地面压力的感知能力也下降，因此选择具有防滑设计的鞋底至关重要，以减少跌倒的风险。

2.鞋中段韧度适中
为了确保行走的稳定性和安全性，硬底鞋是一个不错的选择。同时，鞋子中段的韧度要适中，既不过于柔软也不过于坚硬，可以通过用手轻轻拧动来测试其韧性。
【身体好不好，看鞋就知道？提醒：鞋底若是这4种情况，多长点心】3.鞋面要透气、宽松
老年人的脚部血液循环可能不佳，因此选择透气、保暖且宽松的鞋面材质，有助于保持脚部的舒适，并降低趾甲营养不良和真菌感染的风险。
鞋码可以稍大一些，确保脚趾前有足够的活动空间。
4.试鞋要多走两步
在试穿鞋子时，不要仅仅坐着感受，而是要穿上鞋子后多走几步、甚至小跑或跳跃，以感受鞋子的舒适度和是否合适。
同时，考虑到一天中脚部的大小会有些许变化，最好在下午或晚上脚部较为肿胀的时候试穿鞋子，以选择最合适的尺码。

选择一双适合老年人的鞋子需要综合考虑安全性、舒适度和适应性。通过选择合适的鞋子，老年人可以更好地保护自己的脚部健康，减少跌倒和疼痛的风险，享受更加愉快的晚年生活。
参考资料：
[1
《这种“踩屎感”鞋，月销过万，正在一步步毁掉你的脚......》.科普中国.2024-06-12
[2
《鞋底泄露了你的身体密码》.山东中医药大学附属医院.2022-06-17
[3
《给爸妈买老人鞋的你，可能被坑了“孝心税”》.腾讯医典.2021-07-09
[4
《老人鞋是「孝心税」吗？这样选鞋才能真的防跌倒》.生命时报.2021-07-02
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