饮食|12个减肥的冷知识，帮助你养成易瘦体质运动

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减肥是一个持续的过程，需要坚定的信念和长期的改变。下文将探讨12个减肥的冷知识，帮助你养成易瘦体质。
【饮食|12个减肥的冷知识，帮助你养成易瘦体质】1、关注围度而不是体重，不要盲目对比体重
关注围度和体脂率是更好的方式，因为体脂率越高，你的身体就越容易囤积脂肪，而与之相比，体重不能够直接反映你的脂肪含量。所以，如果你深度锻炼，你可能会注意到你的体形在变化，但是你的体重没有变化。这就告诉我们，体重这个数字并不是最重要的。

2、饿的时候不要吃米面糖类
可以吃鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品、豆制品等健康食物。这些食物都富含高质量的蛋白质能够帮助你的身体维持正常的代谢情况。此外，这些蛋白食物通过抑制饥饿，让你感觉饱腹更长时间，从而减少额外的进食。

3、减肥不是速成的
要改变长期的饮食习惯，而且要坚持！这一点常常被说成需要“营养长效管理” 。 “快速减肥”在大多数情况下是不可持续的。如果你追求速成效果，很快你就会恢复到你起初的体重。
4、贫血、体虚的女生更容易虚胖
这意味着你应该摄入更多的蛋白质和铁元素以帮助减肥。如果人体缺乏铁元素，那么能量的代谢只会下降，肥胖更容易发生，并且会导致疲劳、头痛等肉体痛苦。所以，如果您是一个喜欢少吃饭的人，您可以增加一些瘦肉、鱼或豆制品的食量。

5、吃饭一定要细嚼慢咽，可以缩小食量这听起来是一个简单的建议，但是，它确实可以慢慢地让你养成一个良好的饮食习惯。在按摩和刺激牙龈的同时，其中的细胞会释放出一种肽和荷尔蒙，可以给脑细胞发送字符“我现在吃饱了” 。这可以避免过量进食，并在长期的时间内减少食物的摄入量。

6、能站着就不坐着，能坐着就不躺着，走路时习惯性收腹
站立会使身体消耗更多的能量，并改善你的姿势和肌肉力量。练瑜伽、普拉提、舞蹈、游泳等有氧运动有助于减肥和提高身体素质。 7、饭后立即刷牙漱口这有助于减轻口腔细菌污染，促进消化系统的正常运作，减少腹泻和胀气等不适感。

8、零卡饮料并不一定真的没有卡路里，不要持续大量地饮用
虽然零卡饮料是相对低热量的，但是它们也含有其他的添加物质和甜味剂。长期过量饮用零卡饮料，可能会对你的身体健康造成负面影响。相反，要保持合理的饮水量，选择喝白开水、茶水等健康的饮品。
9、杜绝各种香肠、热狗、加工食品
这些食品经过加工后，通常含有过多的添加物质和盐分，而且营养价值较低，不仅容易引起肥胖还会增加心脑血管疾病的风险。

10、减少聚餐次数，每次聚餐都会大吃大喝聚餐过程中，朋友们往往喜欢品尝各种美味佳肴和饮品，而且还会接二连三地点菜，这样很容易将热量摄入过多。为了避免这种情况的发生，你可以选择合适的餐厅，并点一些低热量的菜肴，少喝酒少吃甜点。