饮食|经常便秘很难受？日常多吃4种膳食纤维，让排便“通畅无阻” 糖尿病|卡路里|血糖

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关于便秘这个现象，要深究起来其实还有些难以启齿，因为它似乎是个非常隐私的个人话题；但不得不承认，它确实十分恼人，不仅容易使身体产生诸多问题，还总是反反复复“折磨”人。
一旦被便秘“缠上” ，皮肤状态会变差，身体的排毒能力也会下降，从小方面来看，便秘会使人发胖，而从大的方面来说，也可能诱发痔疮等不适。不管怎样，便秘往往只有坏处，没有好处。
【饮食|经常便秘很难受？日常多吃4种膳食纤维，让排便“通畅无阻”】那么，关于便秘，有什么好的“方式”可以去缓解呢？

其实，要想缓解便秘，其核心所在便是“膳食纤维” 。膳食纤维多见于植物中，它是一种无法被人体消化的碳水化合物。而且根据其所属性质的不同，它又分为可溶性与不溶性的两类。
对于可溶性膳食纤维来说，当它被人体摄入并经由肠道之后，就会变成像胶一样的薄膜，贴附在肠道的表面，并且汲取肠道内的水分，进而增加粪便的柔软程度；
而对于不溶性膳食纤维而言，当它经由结肠部位时，会将肠道内脱落的黏膜、多余的肠道菌群及其产物“带走” ，并且吸水后逐渐变得膨胀，加速粪便的湿软度，并使其能更快、更顺利地穿过肠道，并还能加速肠胃的蠕动性，帮助促排。
那么，生活中，有哪些食物含有的膳食纤维成分较为丰富呢？这4种纤维食物，多多补充，可助你快速排便。
1.全谷物

毫不夸张的说，几乎所有的谷物都含有丰富的纤维素。但相较而言，粗粮杂粮的含量会更高一些，比如燕麦片，其膳食纤维含量占比5.3%、藜麦中膳食纤维占比7%、黑米中也有3.9%的膳食纤维。
2.新鲜水果
不同类型的水果，其膳食纤维含量也有所不同。不过一般来说，有小籽的水果，其所含有的纤维素会更丰富。
比如草莓，它含有1.1%的膳食纤维、猕猴桃含有2.6%、火龙果大约也有1.6% ，除此之外，柑橘类水果的膳食纤维含量也比较突出。
3.蔬菜

基本上大家吃过的蔬菜，都是含有膳食纤维的，因此，营养学家也提倡人们多食用蔬菜，以此来增加对纤维素的补充。蔬菜中，菠菜有1.7%的纤维含量、玉米有2.9% 。
4.豆类
豆类食物中不仅含有丰富的蛋白质，其纤维素含量也很高，而且其脂肪含量比较低，经常食用，或添加在各种菜品中，都是非常不错的。但有一点大家需要注意，就是吃豆类食物时，最好吃其本身，避免多次精加工，比如黄豆含有15.5%的膳食纤维含量，但黄豆浆的纤维含量却仅仅只有1% 。
当然了，除了以上4种食物建议大家在饮食结构中多增加一些外，还有像坚果类、菌类、海藻类食物，也都含有大量的膳食纤维，食用后都能够为身体补充一定的纤维素，并促进肠道蠕动，加速新陈代谢。
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