运动减肥的MM到底运动到什么程度才能达到减肥的效果呢,每天的运动量又是多少呢?下面的金字塔运动量计算法,让你算算你的运动量够了吗?
从上到下:
第五类:静态活动坐办公室、看电视、玩电脑等
尽量减少缩短,不要连续超过60分钟
第四类:肌肉适能运动
重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等
次数:2-3次/周
强度:略超肌肉负荷
时间:重复8-12次/组,做1-3组
第三类:有氧运动+休闲运动
有氧运动:有氧舞蹈、慢跑、骑脚踏车、水中有氧、游泳、登山机、滑步机等
休闲运动:桌球、篮球、网球、垒球、高尔夫球、排球、槌球、壁球等
推荐次数:3-5次/每周
强度:适度——剧烈
时间:20分钟以上
第二类:伸展运动
柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等
推荐次数:每周5-7次
【金字塔计算法 测测你的运动量够了吗】 推荐强度:伸展至有点紧拉感
时间:每个动作持续30秒 6-10个动作
第一类:生活形态的体能活动
走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、上下班、逛街、办事、踩单车去购物等
推荐次数:每天数次
推荐强度:适度
时间:每天累计30分钟以上
- 运动瘦身计划分享 助你迈入瘦子行列
- 端午健身计划 瑜伽球助你铲除全身赘肉
- 从玄学卦象道家五行风水八卦易经等种种算法中,每天穿衣服的颜色会影响运势这种说法有没有一定可信度?!怎么算自己的运势如何
- 春季减肥吃什么最好
- 减肥的早上 一起来喝粥
- 减肥纤体:公开浴室里的瘦身妙计
- 3周竞走减肥计划 享瘦每一天
- 瘦身三餐计划 控制热量效果快
- 全方位帮你瘦出完美身材的瘦身计划
- excel怎么算年龄,如何在excel中用身份证号计算年龄?