竟走运动虽然不是高强的运动 , 但是燃脂效果却相当不错 , 非常适合减肥的MM 。想要减肥的MM推荐3周竞走减肥计划 , 坚持下去 , 让你想不瘦都难 。
【3周竞走减肥计划 享瘦每一天】 竞走减肥有什么好处?
1、能长期坚持 , 它是中、低强度的有氧运动 , 冲击力、爆发力不是很强 。
2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部 , 平上腹、小腹 , 收紧腰部 , 塑造全身线条 。
3、能加快胃肠道的蠕动 , 预防便秘 , 加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生 。
建议竞走运动30分钟以上 , 运动后做些拍打、按摩放松的动作 。
教你3周竞走减肥计划
第一周:熟练技巧
在开始步行锻炼之前 , 要以比平时速度慢的步伐 , 走大约10分钟 。之前别忘了做5分钟的热身练习 。走直线:练习沿一条虚构的直线行走 , 双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行:仍然利用这条想象中的线 , 通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行:用你的脚跟走步 , 脚趾离开地面 。
第二周:间隔训练
阶梯练习 。最好在一条跑道上完成 , 以你最快的速度走完200米然后慢慢减速 , 直到心率恢复到120次/分钟 , 接下来 , 用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来 , 直到心率恢复正常 。重复这个步骤 , 将距离拉长到600米 , 然后是800米 , 再将整个过程重复一遍 。
第三周:消耗热量
交替间隔步行(燃烧500卡路里 , 需要持续75分钟) 。在5分钟的热身之后 , 以12分钟走1.5公里的速度走完4公里 , 再以正常的速度走10分钟 , 然后再以快速走完4公里 , 再以常速行走10分钟 。
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