睡前小运动 大臀变小翘臀

夏季来临,天气越来越热,短裙热裤都是衣橱常备品,而保持身材的匀称才能穿出好身材,打造完美翘臀,要根据身材选择适合的美臀绝招,而内裤的正确选择也是必要条件 。
睡前小运动 大臀变小翘臀
多余的脂肪堆积在臀部,加上血液、水分循环不良,不但有碍外观,也影响姿势和健康 。睡前运动美臀的几个小动作,帮你轻松美臀 。
1、仰卧举臀
动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上 。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态 。抬起高度可以逐渐增加 。如需加大难度,可以单脚着地练习 。
2、俯卧抬肩
动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力 。
【睡前小运动 大臀变小翘臀】 3、俯卧臂腿抬高
动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直 。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气 。
4、手膝举腿
动作过程:跪在垫子上,双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气 。