减肥必修课：想减肥要多吃哪些食物 _减肥

【减肥必修课：想减肥要多吃哪些食物】 减肥是很多女性都想做的事，但是想做与做到是两回事哦。网上有很多标准的减肥食谱，但是对大家的帮助不太大，因为那些搭配都是固定的。我们生活中不可能每天都能这么严格地进食，特别是经常在外边吃饭的人。
有一个简单的原则是可以学习的，减肥一定要多吃高蛋白+粗纤维的食物，一定要避开任何口味重的食物(包括咸的、甜的、辣的、油腻的) 。
高蛋白食物的代表：水煮鸡蛋、脱脂牛奶、脱脂无糖酸奶、无糖豆浆、大豆、豆腐、鱼肉(特别是海鱼)、瘦肉(加工过程清淡、如果吃鸡肉千万不要吃皮，每个人每天只需要一个乒乓球大小的瘦肉，就能满足基本营养需求了)
粗纤维食物：各种薯类、五谷杂粮，蔬菜水果
可以考虑杂粮薯类替代精细米面，但是食量也要控制好：红薯、南瓜、马铃薯、红豆、绿豆、薏米等
所有绿叶蔬菜、木耳、豆角、黄瓜、番茄……
水果：苹果、火龙果、柚子等含糖较低的水果都可以吃(西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头这些含糖高的水果不建议过多食用)
如果你在最近1个月，体重增长超过了4斤，说明你的饮食超标了。你可以把每餐吃的东西分成四份(或者三份)，只吃四分之三(或者三分之二) 。这样也能很好地控制饮食。