减肥是女性永恒的话题,经久不衰 。女性如果要健康有效的进行减肥,那可是一种持久的过程,需要很坚定的耐力才行 。其实有些方法是简单有效的,你想不想知道呢?下面,寻医问药小编来为大家介绍的是一种睡前赖床操,让你轻松瘦起来 。
动作一:拉伸翻滚
【最有效的减肥方法 10分钟赖床操】 闹钟响了第一个动作就是想伸手将它关掉吧?此时就是让你进行全身拉伸锻炼的机会,双手双脚伸直,用力到自己的极限,注意不要抽筋 。此时全身肌肉都会处于紧绷状态,你可以顺势在床上用力滚动,在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉,尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出,塑形效果明显 。
动作二:弯曲瘦腹
拉伸之后为了防止肌肉酸痛,所以要做一下弯曲动作 。双手双腿往回缩,弯曲缩到腰腹部,用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚 。这个动作能舒缓拉伸肌肉,同时锻炼到腰腹部,拉伸背部肌肉 。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿,同时还能促进肠胃运动,帮助你起床后能快速排毒哦 。
动作三:抬腿抬臂
最后一个小动作就是抬腿抬臂了,你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗?没错,你需要做的就是抬起你的双手、双腿,你可以一抬一放交叉运动,也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合,或者干脆双手双脚放空随意乱舞,因为这个动作能完全放松全身肌肉,还能促进全身血液和淋巴循环,让你起床后不会心情烦躁和头晕目眩哦 。
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