早晨运动别剧烈
运动时间:几点无所谓,可以6点至7点
醒来以后不要吃东西不要喝有能量的饮料 。道理是早晨空腹时血糖、肝脏储存糖原最低,这时进行有氧运动会很快耗尽这些能量,提前进入脂肪燃烧状态 。空腹跑步或骑自行车(要达到一定速度)、快走都可以达到很好的减肥效果 。快走和慢跑可以减肥,慢走和快跑效果不好 。另外,只要运动要注意两点,一个是运动时间要在40分钟以上,二是运动完一定要有肌肉伸拉和放松环节,避免你第二天浑身疼痛 。
如果是靠早上做运动减肥的话,也就只有跑步更有效,也可以附加点无氧运动,缓步跑含氧量不太大,但缓步跑却属於全面性运动,也可以顺便上班或上学……不推荐游泳,因为游泳会使体温流失,空腹游泳对健康不利 。
晚上睡前床上运动
1、抬抬肩、收收腹
仰卧在床上,膝盖弯曲,手掌按住床垫放在靠近臀部的地方 。吸气收腹,同时抬高两肩胛骨 。吸气完后开始呼气,同时放下两肩 。重复10到15次即可 。
2、扭动脊椎
仰躺,膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开 。把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上 。最后保持这个动作5秒,换边再做 。两边各做3次 。
3、猫式伸展
跪在床上,双手撑着床板 。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸 。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸 。最后开始的姿势,重复做3遍 。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解 。
4、膝靠胸
仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿 。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟 。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢 。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次 。
【早起睡前运动效果大 瘦身减肥立竿见影】 (实习编辑:郭嘉华)
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