怎么瘦肚子 三大减腹运动重塑扁平小肚子

一、腿部拉筋运动
1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉 。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地 。
2、吐气:采取步骤1的姿势 。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来 。
重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数 。
二、双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉 。
2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起 。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面 。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩 。
三、伸展侧腰运动
1、吸气:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展 。
【怎么瘦肚子 三大减腹运动重塑扁平小肚子】 2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉 。此时,手臂伸直与肩呈一直线 。注意:下半身固定不动 。