收放自如之提臀篇
提臀操一
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 。
【简单提臀操塑造性感翘臀】
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 。
3.重复30次后再换边进行 。
提臀操二
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 。
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 。
3.重复30次 。
浑圆翘臀Tips
1 平常尽量少坐，多站立，可以减少脂肪堆积在臀部 。
2 走路时除了抬头挺胸外，不要忘了缩紧臀部和小腹 。
3 遇到下坡路段，不妨多走点路 。由于人体工学的关系，下坡时走路的姿势，对结实臀部非常有用 。
4 上班时搭电梯上楼，下班时改走楼梯，运动兼瘦臀，一举两得 。 

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