·左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；·右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；
【消除赘肉打造性感美背】 ·右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；·左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持２５秒；·左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持２５秒；·放下手臂，全身放松５秒，再重复以上动作１次；·换腿，按以上步骤做２次，一组动作结束；·每次锻炼时，一组动作进行２次 。
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