一、红薯
温馨小tips:常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平 , 降低患癌风险 , 而且红薯当中有丰富的膳食纤维 , 帮助促进肠胃蠕动 , 防止便秘 , 避免癌变 。
红薯粥
原料:
红薯1个、大米2把 。
做法:
1、红薯去皮切成小块 。
2、大米淘洗浸泡30分钟 。
3、锅里倒入凉水 , 放进红薯和大米 , 大火烧开 , 转小火熬40分钟至粘稠即可 。
二、芹菜
温馨小tips:芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素 , 能有效抑制肠道内产生致癌物 , 并加快粪便在肠内的运转时间 。
凉拌芹菜
原料:
芹菜、花生米、盐、鸡精、香油 。
做法:
1、芹菜斜刀切小段;
2、花生米、芹菜坐水抄熟;
3、用盐、鸡精、香油拌拌就可以啦 。
三、山药
温馨小tips:山药可整顿消化系统 , 减少皮下脂肪沉积 , 避免肥胖 。推荐吃法:可将去皮白山药和菠萝切小块 , 一起打成汁饮用 , 有健胃整肠的功能 。
山药黑芝麻粥
原料:大米、山药、黑芝麻 。
【7种食物吃掉小肚腩 吃出迷人小腹】 辅料:梨汁、冰糖
做法:
1、大米淘洗干净 。山药清洗干净 , 戴上手套 , 刮掉外皮 , 切成滚刀小块 。
2、将大米 , 山药和黑芝麻一起装入高压锅 , 加入足量的水 , 再加入两大块梨汁冰糖 , 盖好盖子 。
3、大火烧至上汽后 , 转小火煮10分钟 。
四、绿豆
温馨tips:绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效 , 多喝绿豆汤有利于排毒、消肿 , 不过煮的时间不宜过长 , 以免有机酸受到破坏 。
绿豆薏米浓浆
原料:
绿豆、薏米(也称薏仁 , 最好提前浸泡一晚) 。
做法:
1、先在水中放薏米 , 水沸煮约5分钟后熄火焖30分钟 , 随后再加入绿豆 , 沸腾后转中火 , 无需搅动 , 水持续沸腾后注意观察 , 可以发现绿豆皮浮起、聚集在锅边;
2、拿小勺将绿豆皮撇除;
3、剩下绿豆蓉和薏米 , 放入冰糖;
五、胡萝卜
温馨小tips:胡萝卜对改善便秘很有帮助 , 也富含胡萝卜素 , 可中和毒素 , 新鲜的胡萝卜排毒效果比较好 。
酸辣萝卜丁
原料:
白萝卜、胡萝卜、樱桃小萝卜、陈醋、生抽、香油、花椒油、糖、盐、花椒、干红椒、熟白芝麻 。
做法:
1、白萝卜、胡萝卜去皮切成指头大小丁 , 樱桃小萝卜切成指头大小丁;
2、将萝卜丁装入干爽无油的容器 , 撒入适量盐腌制20-30分钟左右 , 倒出腌制出的水分;
3、冷锅里加入适量香油、花椒油 , 放入适量干辣椒碎、花椒 , 小火炸香;
4、将炸香的3料倒入萝卜上 , 将陈醋、糖、生抽调成味汁也淋在萝卜上;
5、将萝卜和调味汁拌匀以后 , 装入密封保鲜袋 , 排出多余的空气放入冰箱冷藏腌制;
6、腌制一夜后取出加少许炒熟的白芝麻、香油拌匀即可食用 。
六、小米
温馨小tips:小米不含麸质 , 不会刺激肠道壁 , 是属于比较温和的纤维质 , 容易被消化 , 因此适合搭配排毒餐 , 食用小米粥很适合排毒 , 有清热利尿的功效 , 营养丰富 , 也有助于美白 。
银耳雪梨小米粥
原料:
银耳、雪梨、小米、冰糖 。
做法:
1、银耳清水泡发 , 去蒂后撕成小片;
2、锅中加水和银耳先煮15分钟;
3、再倒入淘好的小米、梨块和冰糖 , 继续小火煮至粘稠 。
七、香蕉
温馨小tips:能有效防止便秘 , 防止宿便堆积体内 , 因为香蕉微寒 , 如果有胃寒的人可以蒸着吃 。
冬瓜香蕉汁
原料:
冬瓜、香蕉、酸奶 。
做法:
取冬瓜一小块 , 香蕉一根 , (比例1;1)切成小块 , 加一小袋酸奶 , 用榨汁机打成汁 , 一杯冬瓜香蕉汁就制作成了 , 既有营养又减肥消食 , 简单方便 。如果把冬瓜和香蕉在冰箱里冰过再制作成汁 , 口味极佳 , 大家可以试试 。
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