【呼啦圈甩脂 花样瘦身好处多】 健身教练对你的唯一要求便是:使用一个3磅重的呼拉圈按来做 。当然,你也可以用一个普通重量的呼拉圈,不过减肥效果就不一样啦 。
玩法:
1.做三分钟的热身运动 。
2.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟 。
3.双脚以肩宽的距离站立,脚趾稍微转向左 。把呼拉圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼拉圈顶部 。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高);同时,滚动呼拉圈离开身体,伸展右臂过头顶 。身体的每一边各重复做12次 。
4.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟 。
5.双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方 。抬起左腿伸到左侧,同时把“方向盘”也转向身体左侧,重复两次 。然后用右腿也做两次上面的动作,这样算作完成一次完整的动作 。把整个动作重复12次 。
6.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟 。
7.双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方 。身体稍微向左转,伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧,同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧 。换一侧身体生做一次,这样算是完成了一个完整的动作 。把整个动作重复12次 。
8.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟 。
9.脸朝上平躺在地面上,双腿抬高到与地面成90度角 。用左手拿起呼拉圈停在空中,把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直) 。把右手放在头部下方,轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动),然后把大腿放低到离地几英寸的地方,最后慢慢回复到起始的姿势 。重复12次之后,换侧再做 。
10.走动3分钟让身体放松下来 。
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