要大腿变得结实和修长,得在负重训练的基础上结合有痒训练(SPINNING单车,跑步,等 。。)以改善腿部血液循环,增加毛细血管开放的数量,提高新陈代谢率,腿部的多余脂肪消耗掉了,腿行自然就漂亮了!下面就是美腿的锻炼方法,腿粗的女孩可以试试:
【女孩们跟胖腿说拜拜吧】
1,斜蹲机深蹲,根据腿部不同的站位可以锻炼到不同的腿部肌肉群,以达到美腿又提臀的效果 。
2,杠铃背后深蹲,在没有斜蹲机的话这是个不错的训练选择 。
3,卧姿腿弯举,锻炼股二头肌 。使大腿后部轮廓更漂亮 。
4,直腿硬拉 。没有卧姿腿弯举器时这是最好的选择 。
5,坐姿腿曲伸 。孤立训练股四头肌,使大腿前部更有型 。
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