第1式
双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,如图(A) 。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,如图(B) 。向右跨一步,恢复开始位置 。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步 。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦 。
第2式
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,如图(A) 。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度 。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,如图(B),然后再逆时针画12个圈 。
【提臀又减腿的七个小动作】 这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦 。
第3式
两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前,如图(A) 。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平,如图(B) 。保持5秒钟,然后恢复原状 。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次 。
这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼 。
第4式
俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外,如图(A) 。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线,如图(B) 。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿 。做10-15次 。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部 。
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