【上班族六种简单有趣的瘦腰法】
方法一最简单的瘦腰法:原地踏步
挺胸站直 , 一边慢慢呼吸一边反复踏步 。要求大腿与地板平行 , 从脚跟部尽量活动开来 。最初 , 每天可做50次 , 3个月后增加到200~300次为佳 。
方法二最童趣的瘦腰法:金鸡独立
金鸡独立穿鞋瘦腰 , 童趣十足 。
动作:单脚站立做穿鞋的动作 。
效果:伸拉腰部赘肉 , 直接瘦腰 。
方法三最懒惰的瘦腰法:伸个懒腰
伸懒腰:很好的腰背健身操
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺 , 有利于增强腹部肌肉的弹性 。
方法四最悠闲的瘦腰法:沙发后仰
Step1:把身体稍微往椅子或沙发前坐一点 。Step2:身体慢慢地往后靠 , 但不要靠到椅背 。Step3:保持呼吸 , 停顿一下 , 再慢慢直起身来 。
方法五最隐蔽的瘦腰法:手压皮包
1、混乱的车厢内 , 大大的皮包非常的麻烦 , 这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动 。step1:将皮包抱在腹部 , 腹部向内缩 。step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部 , 使腹部有如接近背部一般 , 然后用力保持紧绷的状态 。坐着收腹更明显
2、搭车时如果有座位 , 也可以做收腹联系 。step1:双手紧压皮包 , 同时 , 腹部向内收缩 。step2:腹部向内收缩的同时 , 用两手紧压皮包 , 背部同时用全力压向椅背 。
养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人 , 也能够轻松进行 。坐着时若能养成这个习惯 , 瘦腰的同时还可以有效预防腰痛 。
方法六最优雅的瘦腰法:满脚走路
练习走路不是用两腿的力量 , 而是先把重心放在小腿 , 再练习“满脚”走和顺着直线走 , 走路才会沉稳不轻浮 。所谓“满脚”并不是脚尖着地 , 而是整个脚掌都落地 , 以脚尖前伸出发 , 加上用小腹的力量 , 让腿部出力减弱 。用力在小腹 , 自然会挺胸、收腹 , 整个人会变得轻盈 。就是在办公室里 , 你也可以每天采用的方法 , 简单又实在 , 当然你还需要拥有的是恒心 。
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