营养师|别再犯这7个减肥错误了！看看营养师是这么说的！颠覆你的认知蛋白质|碳水化合物|新陈代谢

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
如果你正在尝试减肥，可能已经意识到其中有些事情并不像你一直以为的那样简单。事实上，你可能一直在犯着减肥上的错误。营养师们已经挖掘出了一些常见的减肥错误，并提供了改善这些错误的建议。我从160斤减到120斤，也走了很多弯路，今天把我总结的7个减肥错误经验分享给你们，希望你们能够有所启发。

一：跳餐减肥

有些人认为跳过一餐可以帮助减肥。然而，营养师们表示，这种做法是不健康的，而且其实有可能会阻碍你的减肥努力。跳餐会使你的新陈代谢变慢，这样你就会消耗更少的卡路里，减慢减肥的速度。此外，如果你跳餐太久，还会使你在吃饭时吃得更多，导致减肥计划的失败。

改善建议：

遵循“三餐加一点点”的规则，即在每餐时间吃少量食物，这样可以加强新陈代谢。当你吃平衡的饮食时，减肥的效果会更好，而且还会让你更加健康。

错误二：只吃一类食物

许多流行的饮食计划建议仅吃一种特定类型的食物，例如只吃水果或蔬菜。但是，这种极端的饮食减肥方式很容易导致营养不良，并可能会危及你的健康。你需要吃各种不同的食物来保持营养平衡。

改善建议：

选择平衡的膳食，包括每种不同类型的食物，这样可以确保你得到所有必需的营养。尝试将膳食计划分为三个主要的组成部分来平衡你的饮食——蛋白质、碳水化合物和脂肪。

错误三：全面限制碳水化合物

虽然限制碳水化合物摄入的总体减肥目标很受欢迎，但是这种做法并不总是明智的。营养师们表示，这可能会缺乏对身体所需的一些重要营养素。特别是，如果你限制了像全谷类等健康的益生元，那么你的消化系统和免疫系统可能会受到影响。

改善建议：

不要完全消除碳水化合物，而是选择健康的碳水化合物，例如全谷物、水果、蔬菜和豆类等等。选择更健康的碳水化合物有助于减少卡路里的摄入，并提供必需的营养素。

错误四：过度热量限制

虽然减少热量可以帮助减肥，但是过度限制热量会降低你的能量水平，可能会让你在白天感到疲倦和不舒服。过度限制热量对于长期减肥目标来说不是可持续的，也可能导致饥饿对你的身体产生不利影响。

改善建议：

找到一个合适的热量限制，一般人每天消耗的卡路里应该在1200-1500之间。通过选择更健康的食物来提高饱腹感，例如高纤维的水果、蔬菜和豆类，来提供更多膳食纤维和营养素。