仰卧，双手打开 _仰卧

美国有一公司颁布了这样一个令人诧异的命令——公司干部的体重如果超过标准，要扣减薪水——成为大家茶余饭后的热门话题。据说男性的皮带每增长一厘米，寿命就缩短一年。基于这个原因，想在经济不景气的恶劣环境中生存下去，公司的这项要求不能说是没有道理。
事实上，这对现代的女性也具有深远的意义。尤其女性的腰部向来被视为是年龄的尺度，腰部增加一厘米，就减少一分青春的热情及魅力。【仰卧，双手打开】
如果人用指去捏腰部，而能捏起三厘米厚的皮，那就是危险的信号了。腹部有很深的皱纹也不例外。
许多人都希望减肥变苗条，但是，说到实际成果，几乎都很不如意，半途而废的例子不少。
像这类减肥不顺的人，可以向她们介绍减肥体操。这里所提的腰部、腹部、臀部的体操；最适合从来都不运动及运动却不能够持之以恒的人。
由于运用最适合我们身体构造的动作，所以能够在最自然而又毫不勉强的情况下，消除腹部、腰部及臀部的赘肉。
针对想要瘦身的部位来做体操，只需花10分钟就可以全部做完，效果很快即能显示出来。两个月后，你就会拥有玲咙的曲线，令人刮目相看。
使腰部纤细
想要减肥的人，几乎都是希望自己变得苗条，而她们的第一目标就是使腰部。、脚部变细。
女性的美，在于细而结实的肌肉和圆润丰满的美肤组合而成的整体美。
其中，腰部就是需要凹细的部分。在细小的腰上系一条粗皮带，这可是颇富媚力的打扮。。人开始发胖的时候，腰部最敏感，但最容易减肥的地方也是腰部。因此，告诉你们最简单而有效的减肥方法。
扭转身体的运动。
这种体操是扭转上身和腰部，锻炼腹外斜肌，消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰。
坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松地做，作体操时不必太拘束。
秘诀是扭转上半身。熟练后，把脚一直拉到肩膀附近。
这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的
效果。当然，最大的效用是在于可使腰部纤细。
①坐下来，弯起一只手，抓住脚躁。
②一直把脚拉向脸的方向。
③这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。
秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。
效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。
消除腰部、臀部的赘肉
女性之美在于胸部和腰部至臀部的匀称曲线。
创造这种美丽曲线的体操，是利用锻炼腹直肌和斜肌等，将常被疏忽的腋下至腰部的赘肉消除掉，使它匀称婀娜。
这是由柔道卧技紧束法“三角紧束”衍生出来的体操。柔道训练时一定要把头抬起来，使肌肉变硬，但是，做这种体操时，目的是在消除赘肉，头部不必拾起来，这样就可以发挥效果了。
体操的作法是，仰卧，膝盖竖起，把一只脚的脚踩盘在另一只脚的膝盖上。再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。
秘诀是上半身不可以动，最重的是，要一直扳倒到膝盖着地。
这种方法，可以使上半身柔软，造成很有女人味的身段。
①仰卧，膝盖竖起来。
②一只脚的肢踝盘在膝上，朝盘着的脚的方向扳倒c
③这种姿势保持20秒。左、右交替做2次。
秘诀：上半身不动，扳倒的膝盖要着地。
效果：可以使腰部变细，消除腹部的赘肉，增加上半身的柔软。
消除腹部赘肉
本来，腹部的脂肪是为了保持内脏器官，女性则要保持肚子里面的胎儿，所以比男性来得厚。圆润的腹部，别具女性美，但松松垮垮或从侧边看凸出来，就很难看了。腹部脂肪太多的原因，可能是吃得太多、热量摄取过多及运动不足。摄取的能量用不完，会囤积在腹部，所以要利用运动把它消耗掉。
现在要介绍消除腹部脂肪极有效且简单又有趣的体操，将这种体操视为一种游戏，如此更能收到心理方面的效果。
预备姿势是手脚向前伸直。一伸开，双脚就上下拍动，双手同时向左右伸开。
秘诀是膝盖不要弯曲，脚也不必抬得太高，上身不可向前弯。
小腹微凸是女性们的烦恼，做这个体操，腹部必须用力，因此可以消除腹部的赘肉，使脚部变细。
①坐在地上，手脚向前伸直。
②脚上下拍动，双手同时向左右伸开，维持平衡。
③维持这个姿势，从1数到15(15秒) 。反复3、4次。
秘诀：膝盖不要弯曲，脚不要拾得太高，上半身也不可以向前弯。
效果：可以锻炼腹外斜肌，消除腹部的赘肉，使腹、脚部变细。
让懒得动的人消除腹部赘肉
这种体操，也可以躺卧着做，很简单，对懒得动又没耐心而肥胖的人来说，可以说是项福音。它可使腹部匀称，效果实在好。
体重超重10千克的黄小姐说：“做这种体操一点都不辛苦，这种体操可以强化因肥胖而变弱的脚、腰部的弹性，也可以强化内脏，一举数得呢!”
首先仰卧，双手和双脚向旁边大大的打开，把脚抬起来。从1数到20 。脚放下，休息并深呼吸，再反复。开始觉得困难的人，只要从1数到10就可以，并且减少次数，以后熟练了再慢慢增加。
但是，深呼吸休息的时间不要拉得太长，拉开的宽度以自己肩宽的2倍为宜。最好坚持做30次以上。开始时，2、3天内腹部的肌肉或腰部可能会微痛，那是因为有效果的关系，不久就会好。
这是很容易的运动，天天都要实行。两个星期后，就会有效果。
①仰卧，双手打开。
②脚抬起来，也打开。
③保持这个姿势从2数到20，恢复到① 。反复地做2、3次。
秘诀：脚打开的宽度约肩宽的2倍。做起来如果很辛苦，可以10秒为一次。
效果：可以锻炼脚、腰部的弹性。加强内脏的功效，可以使腹部结实，消除赘肉。