【晨练后容易犯困怎么回事】张贝健身中心教练部主管孙浪答:晨练后疲劳、容易犯困 , 主要原因是锻炼时空腹 。运动后 , 人体内的碳水化合物被消耗 , 造成血糖降低 , 从而产生疲劳感 。因此 , 晨练前最好能少量进食 , 补充碳水化合物和蛋白质 , 比如吃2片面包、喝1杯牛奶等 。晨练时强度不宜过大 , 控制在最大心率的40%—7
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0%(最大心率=200—年龄)即可 。晨练后也应当适量补充食物 , 切忌马上饮用含糖饮料 , 如橙汁 , 以免引起胰岛素的过度分泌 , 造成血糖骤降 , 导致眩晕 。
晨练后感到疲劳还可能是不规律运动引起的 。人体器官活动有一定的规律性 , 经常不运动的人 , 偶尔进行锻炼 , 打破了这种规律 , 就很容易疲劳 。如果坚持晨练 , 形成新的生物节律 , 就能够“习以为常” , 疲乏现象也会逐渐消失 。当然 , 有些人晨练后感到疲劳是由于自身体质较弱 , 这类人适宜进行慢走运动
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