女性减肥膳食一至七 _减肥

常常有女性朋友抱怨同样吃某些食物，为什么我越吃越胖，别的人却体重适中，其实这与食物搭配是否科学合理有关系。科学家归纳了两个公式 :甲、油脂类 (牛排、油等 ) +碳水化合物(面粉、土豆 ) =增重，乙、油脂类 (牛排、奶油等) +蔬菜 +豆类 =减肥。不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式──“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。一个水果 :每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少 1个，

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【女性减肥膳食一至七】 长年坚持会收到明显的美肤效果。二盘蔬菜 :每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先吃一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免烹调时对维生素Ａ、Ｂ＿1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400克左右。三勺素油 :每天的烹调用油限量为 3勺，而且最好食用素油，即植物油。这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。四碗粗饭 :每天 4碗杂粮粗饭能壮体养颜健美身段。要克服对精加工主食的嗜好。抵制美味可口零食的诱惑。五份蛋白质食物 ;每天吃任何动物的肉 50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼肉 50克(除骨净重 ) ;豆制品 200克 ;蛋一个 ;牛奶或奶粉冲剂 1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式” 。六种少量调味品 :酸甜苦咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素Ｃ、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应的能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。七杯开水、茶水和汤水 :每天喝水不少于 7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。