男士减肥从“肚子”开始 _减肥

男士发胖从肚子开始。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢 1.进行有效的锻炼 :为使腹部脂肪减少而采用无限制节食、束腹的方法不仅起不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。肥胖者应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑自行车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。2.适当节制饮食 :少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。3.多做腹部健美操 :盘腿而坐，手握一重物置于脑后 ;举起重物至头上，同时呼气收腹 ;上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做 8次── 12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住 ;手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，

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【男士减肥从“肚子”开始】 然后上体缓慢后倒。反复做 10次。双手握住门框，使身体是空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成 90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做 5次── 10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后 ;慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起。反复做 10次。4.腹部按摩减肥法 :此法是简单有效的方法。它同时还适宜于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开衣扣和裤带，家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹 3遍── 4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每个部位按 2遍─ 3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病患者在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。另有一法，即将两手手指并拢，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌平贴腹部，用力向前推按，继而在掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花在翻滚。5.涂抹按摩法 :肥胖者仰卧，家属站其旁，在肥胖者腹部除上凡士林或食用油以增加疗效，用手掌和掌根按顺时针方向在升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉，约 3分钟── 4分钟，手法以泻为主，可兼用平补平泻。此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解 ;同时可在中脘、气海、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥的目的。6.下腹部脂肪指压法 :腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性的脂肪在肚脐上方的居多，女性的脂肪则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压 15秒钟 ;若指压侧腹部时，必须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压 15秒种。