保持身材五大秘诀 _秘诀

微笑、步行、膳食平衡和多睡是保持身材的秘诀所在。
1．让肌肉动起来：要经常微笑。我们每天几乎只笑6分钟，微笑的时间太少了！颧骨肌肉的运动可以带动其它肌肉的运动（甚至是腹部的肌肉），降低血压，稳定心脏。此外，心脏科医生发现，40%的心脏病患者都是那些过于严肃的人。
要抓住每一个机会活动身体。如饭后散步、周末骑自行车游玩、带孩子去公园、爬楼梯等，稍稍一点活动都会让你受益许多。
2．好好吃饭。不要随意乱吃东西。最好像孩子那样一天吃4餐，不过条件是第四餐营养搭配要均衡，例如一份含糖的主食+乳制品+一个水果。
【保持身材五大秘诀】

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3．均衡的营养让身体更结实：据调查，58%处于生育期和61.9%处于绝经期的妇女没有摄入足够的钙（适当的钙营养需求食每天900~1200毫克）。酸奶富含钙质，所含热能又比奶酪少，而且有各种口味，是最好的补钙食物。同时还要注意铁的摄入。
4．保护心脏：多吃鱼（至少一星期两次）可减少心血管疾病。
5．像婴儿一样睡觉：保证适当的睡眠，不然你这一天都是失败的。制定一份有规律的时间作息表，睡觉前作一些安静的活动（如看书、听音乐等，不要做运动）吃点清淡食物。