为了使自己蜂腰细柔束腰是不可取的 , 但也不是一点办法也没有 , 我们可以通过运动锻炼达到苗条的目的 。当然 , 首先还应先了解自己的腰部是否符合理想的腰围 , 女青年的腰围如等于或略高于身高减去100 , 就属于正常而健美的腰围 。例如 , 身高165厘米的姑娘 , 腰围应65厘米 。结合我国女性骨骼的大小而定标准的话 , 应先用皮尺绕手腕最大处一周 , 量取手腕骨骼的尺寸(腕围)就可推算出理想的腰围了 , 即腕围×4=腰围 。如果腕围是15厘米 , 理想的腰围便是60厘米 。
如果经测量你的腰围较粗或脂肪较多 , 首先应进行腰部体育锻炼 , 只要持之以恒 , 两个月就可初见成效 。
具体锻炼程序如下:
文章插图
1.仰卧床上 , 两手枕于脑后 , 两腿屈膝 。两腿同时先向右侧 , 尽量触及床面 , 背部不得离床 。换方向再做一次 。
2.仰卧床上 , 两臂侧平举 , 两腿屈膝后稍抬起 , 两腿同时向左转 , 尽量让膝部触地 。换方向再做一次 。
3.仰卧床上 , 两臂伸直置于头两侧 , 先向左滚动1至1.5米 , 再向右滚 。重复3至4次 。
4.仰卧床上 , 轮番起坐和举腿交替运动 , 可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉 。缩小腰围 , 从而美化下腹部的外形 , 使腰部纤细 。
5.站立 , 双手叉腰 , 做扭腰运动 , 能提升侧腹肌 , 从而使腰围纤细 。
6.坐于凳上 , 两脚用东西固定 , 两手置于腰后 , 身体后仰 , 坐起 , 再后仰再坐起 , 重复做5至8次 。
【简单6步 打造出一握纤腰】 完成以上腰部运动锻炼后 , 最好洗个温水澡 , 再进行腰部按摩 , 效果会更好 。
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