摆姿三步曲
美腿健身操Step1、打开双脚,使其与肩同宽 。膝盖放松,两腿伸直 。两手自由垂放 。要有肩膀朝向斜后面的感觉 。
美腿健身操Step2、踮脚的同时抬起上颚,用鼻子吸气 。然后用嘴吐气,同时收肚子和臀部 。
美腿健身操Step3、保持上颚上扬的同时视线朝远处望,再迅速地将肩膀的力量放出 。这时候要意识到身体背后的肌肉,使重心向后移 。记住不要感觉到使用前侧的肌肉哦!
这种站姿是模特步伐的基本条件,对瘦腿非常有帮助!抬起下巴,用鼻子吸气,用嘴巴吐气 。
美腿健身操Point:推荐试用七CM以上的高跟鞋 。
一天进行五次就能收到十分好的效果 。不要太紧绷和保持太久,仅仅五次就够了 。可以在刷牙时,等红灯时,以及任何时候进行都可以 。随时随地都可练习,具有神奇的瘦腿功能,并且能练成性最漂亮的站姿 。从侧面看的话,从后脚脚尖到头部都是处于一条直线 。
文章插图
锻炼骨盆底部肌肉,塑造迷人翘臀 。
1、一只手握住吊环,一只脚向后面伸出 。这时,前脚朝向电车的进行方向比较安全 。
2、摆好基本的势姿 。有吊环时,可以使自己的重心更大地向后倾,因此效果更佳 。
3、窗倒影上看看自己的身体姿势,并保持一个站的时间 。下一个站就可以放松放松了 。
公司里美腿健身操练习时既可拥有优美的坐姿,又能瘦腿,一石二鸟 。
1、大幅度地坐在椅子上,只让腰部碰到靠背,伸展背部肌肉 。
2、用力压住膀胱、臀部和大腿内侧,同时收腹 。
【轻松塑造完美双腿三步骤】 3、双手放置于大腿的上面,手腕用力按住大腿,背部肌肉伸直 。此时呼吸一次 。
保持这种姿势,上下移动脚脖子,还能改善O型腿的情况哦 。
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