春季减肥怎么吃 牢记这3宜5忌

春天的脚步已经来临,气温慢慢回升,衣衫也渐薄 。冬天在厚重衣物的遮掩下,你是否对脂肪掉以轻心了?小心肥肉上身啊!就算胖了也没关系,今天太平洋女性网小编kayla告诉你春季饮食减肥法,只要谨遵3宜5忌,瘦回来不是难题 。
春季饮食减肥三宜
1.宜多吃蔬果
蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素,能促进消化吸收,加速脂肪燃烧,还能促进肠胃蠕动,帮助排出体内堆积毒素 。而且蔬菜的热量通常都很低,你吃再多也不会有发胖的危险 。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等 。需要注意的是部分水果含糖量不低,推荐大家多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等 。

春季减肥怎么吃 牢记这3宜5忌

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2.宜少油少盐
想要吃不胖的话,那就要保证你的饮食少油少盐 。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油,每天摄入的脂肪量应控制在40克以下 。少油的方法,不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,把炒、煎变成煮、蒸、拌等 。而建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留,造成水肿现象 。为了减少盐分,可以在菜七成熟的时候先放入醋 。因为醋不仅能促进消化、提高食欲,减少维生素的损失,更能强化咸味,不会让人觉得菜肴清淡无味 。
3.宜少量多餐
少量多餐的进食原则是每天分成4~6餐,每餐维持5、6分饱 。这样可以避免一次吃进大量食物,不仅可以减轻腹部饱胀的不适感,也有助于体重的控制 。为了控制热量摄取并兼顾营养需求,MM们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为餐点,尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、碳酸饮料等 。
春季饮食减肥五忌
1.忌不吃早餐
不少MM认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量,这样就能变瘦了 。其实不然,不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了 。不吃早餐反而会让你报复性进食,越吃越肥哦 。想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦 。
2.忌饮水不足
许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料 。可乐根本不能解决身体缺水的问题,而且含有大量糖分会让你越喝越肥 。每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰 。
3.忌蛋糕甜点
千万不要认为自己工作压力大,在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶 。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了 。赶紧切断这个万恶之源吧!下午茶时可以给自己泡上一壶香气萦绕的花草茶,搭配几块高纤消化饼,不仅能饱腹,而且不会发胖哦 。
4.忌大鱼大肉
你是“肉食动物”吗?你每餐都无肉不欢吗?肉类食物含有大量蛋白质和热量,多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收 。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉 。
5.忌高热量宵夜
【春季减肥怎么吃 牢记这3宜5忌】 夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌 。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了 。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌 。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧 。