每日一个瑜伽体式：高级颠倒姿势胚胎式放松整个脊椎尤其腰椎肌肉

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Pindasana这个词由两个词组成，一个是Pinda ，意思是胚胎或胎儿，另一个是asana ，意思是体式。

是Ashtanga初级系列瑜伽的闭合式之一，可以放松整个脊椎，尤其是腰椎的肌肉。

可以放松整个脊椎，尤其是腰椎的肌肉。
这是一种高级颠倒式，在这种姿势中，你的身体会在子宫中形成胎儿的姿势。

这需要灵活的臀部、膝盖和背部，并且只能在经验丰富的瑜伽老师的指导下练习。
如果经常做这个体式，可以伸展和加强你的脊椎和肩膀，改善消化健康。

如果你也想完成这个体式，请继续阅读，了解一个循序渐进的指南。
这篇文章给了你正确的练习方法、健康益处以及练习时应采取的预防措施。
这需要灵活的臀部、膝盖和背部，并且只能在经验丰富的瑜伽老师的指导下练习。
胚胎姿势练习步骤：正确的方式做Pindasana：不要强迫自己进入这个姿势，给你的身体一些时间来调整它。1）首先，平躺。把手放在身体旁边的地板上。
2）吸气并抬起双脚，使其成为Halasana或犁式姿势。
3）用手支撑背部；你的肘部应该碰到地面。
4）现在吸气，然后呼气两次，检查你的身体姿势是否稳定。
5）下一步，弯曲你的腿，使其成为莲花的姿势。
6）代替上述步骤，你可以坐姿山式坐直，然后仰卧。
7）用手包住脚，放在脸上，使脸和膝盖靠近。
用手包住脚，放在脸上，使脸和膝盖靠近。
8）眼睛盯着鼻子或海军，以帮助你保持最后的姿势为准。
9）根据你的能力，你可以保持这个姿势60-90秒。
10）然后，慢慢地把你的脚收回来。最初，你可以在短时间内这样做（30秒就足够了），然后逐渐增加时间段。
初学者提示

大腿紧贴胸部。

修改：用手支撑背部。
安全注意事项

如果你有高血压、背部受伤或膝盖问题，请避免这种姿势。
如果你的颈椎有问题或甲状腺功能亢进，就避免这种姿势。
如果你有任何医疗问题，在练习瑜伽之前与医生谈谈。

Pindasana（胚胎姿势）的好处像瑜伽的每一种身体技术/体式一样，此体式结合了身体的身体、心理和精神方面，有很多好处。其中一些描述如下：

放松脊椎，尤其是腰椎
改善消化系统健康
放松和稳定身心
加强手臂、肩膀和颈部肌肉
增加髋关节和膝盖的灵活性
缓解胃痉挛，有助于增强腹部肌肉。

【每日一个瑜伽体式：高级颠倒姿势胚胎式放松整个脊椎尤其腰椎肌肉】放松和稳定身心

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