合理安排三餐 1个月大变身 _合理三餐

在减肥这条大路上，很多人都想寻求到一个快速减肥法!那么到底有没有快速减肥法，在保证身体健康的基础下，可以有很明显的减肥效果呢?饮食减肥就很不错，控制住身体摄入的热量就能快速减肥!想要通过饮食快速减肥，就需要你了解一日三餐如何吃!

文章插图
早餐
有些心急的MM们，为了更快速的减肥，就直接把早餐给省略了。但，其实你瘦了吗?早餐对减肥是很重要的，一定要吃好，但不要吃的过油，比如说，可以喝杯酸奶或豆浆等。此外，早餐最好先喝杯温水，润润肠胃，打通自己一天的代谢功能。
午餐
在减肥期间，午餐最好是要吃饱的，这样的减肥才会有动力。一般来说一小碗米饭，配合蔬菜瓜果类的食物是最好的，当然，也不要完全拒绝肉类，只要不是完全吃肉就行了。另外，在吃饭前喝一杯水，或者吃香蕉来增加饱腹感。
晚餐
晚餐要少吃，红豆绿豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不错的选择，如果实在饿的慌可以吃点燕麦片等低热量、低脂肪的食物。这里特别要注意的是，在睡前三小时内最好不要吃东西，是极容易长赘肉的。
总结一下一日三餐减肥法，早中餐大概吃八分饱，晚餐吃七分饱就差不多了。吃完东西后不要立刻坐下，最好可以站立半个小时左右，不然会使脂肪都在腹部和臀部上堆积。平时偶尔也会吃零食，但晚上千万不要吃油腻的东西。
减肥饮食的四大禁忌
汤
饭前喝汤，能够增加饱腹感，对控制食欲的减肥很有帮助。但如果是在吃饭的时候喝汤，就容易造成吃饭过快和吃的过多，抢在大脑发出饱的信号之前就已经吃撑了，是非常不利于减肥的。
糖
爱吃甜食，且又管不住自己嘴巴的MM们，减肥怎么可能会成功?罪恶的甜食会将糖分转化为脂肪，长期下去还会让身体处于亚健康状态。其实零食我觉得偶尔吃一点就好了，不要不停的吃，那样不胖才怪。
躺
也是懒，很多懒MM的日常生活习惯非常不好，特别是在饭后不想动，就半躺在看电视，肥肉那个飙涨啊。我想告诉大家的是，“宁可坐着不要躺着，宁可站着不要坐着，宁可走着不要站着。”多走动走动，没事活动一下身体，因为你要坚持减肥，维护好自己的身材，对自己负责。
烫
温度过高的食物，比如说火锅，麻辣烫之类的，不仅容易麻痹我们的味蕾，而且温度高营养很容易被肠胃吸收，尤其是油脂，也会使胃蛋白酶的催化作用降低，让食物很不容易消化。
上面的这个快速减肥法，其实就是一种饮食习惯的改变，养成一个好的饮食习惯，对于减肥很有帮助!这样你不用节食，也能轻松瘦身!
【合理安排三餐 1个月大变身】（实习编辑：许燕华）