晨起后一个动作养肝、一个习惯护肾！做对了肝肾倍儿棒 _健康小知识

来源/养生每日推送
俗话说：“一天之计在于晨” ，意思是一天的计划要从早上开始。
养生也不例外，晨起的时候就是开始一天养生的最佳时机。
今天，养生君就给大家介绍两件晨起后的养生事，养肝又护肾，让你的一天从健康开始。
晨起一个小动作疏肝血、养肝气早晨刚刚从睡梦中醒来，做什么动作既能让人清醒过来，又能对肝好呢？没错，就是伸懒腰！别看这个动作平平常常，其实好处不少。首先，伸懒腰可以拉伸肌肉，有助于将身体从睡眠状态中唤醒，迅速激活身体。其次，伸懒腰还可以刺激呼吸运动，增加体内氧气的供应，起到提神醒脑的作用。

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此外，伸懒腰还有促进血液流动的作用。我们都知道，晨起时血液粘稠度通常较高，伸懒腰能让血流丰富的肝脏加速血液流动，从而给肝脏带去更多的营养物质，顺便带走更多的代谢废物。所以，起床后伸个懒腰，精神满满地开始新一天的工作吧！教你伸一个完美的懒腰：①双手交叉、掌心向上举过头顶，四肢伸直，全身肌肉同时用力（双手向上用力，双腿向下用力）；②用力的同时深吸一口气，整个过程维持几秒钟；③发力结束后，缓缓将气吐出，解开双手自然舒展，全身放松下来；④最后，别忘了活动一下颈椎和腰椎。晨起一个小习惯，养肾又护肾不卖关子了，这个习惯就是——起床后及时上个厕所。为啥强调及时呢？还不是因为有些人起床后喜欢憋着尿，先干点别的，再去厕所解决生理问题。这样做看似问题不大，其实对身体健康十分不利。长期憋尿，容易导致细菌逆行至尿道、膀胱，造成尿路感染，若不及时处理，细菌可能会顺着输尿管继续上行，导致更严重的肾盂肾炎等泌尿系统疾病。
【晨起后一个动作养肝、一个习惯护肾！做对了肝肾倍儿棒】憋尿时，肾盂、肾皮质受到的压力也会相应增大。长期如此，会导致肾皮质萎缩，肾功能下降。所以，晨起后及时上个厕所，不仅能解放膀胱、及时排出尿液中的代谢废物，尿路感染，肾功能下降等疾病的发生风险也会大大降低，对肾脏、对身体都是一件有利无害的事。