运动是减肥的一种好方法,肥胖者增加体育锻炼,可以达到增加体内脂肪的“支出”,使体型恢复的目的,减肥运动运动量大到超过身体负担的能力,又会造成过度疲劳,引起一系列的不良反应,甚至影响健康 。那么,怎样才能掌握合适的运动量呢?不妨试试以下两种方法:
1、身体感觉:锻炼过后感到些许疲累是正常的 。假如锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好,感到体力充沛,睡眠好,食欲佳,则说明你的运动量是合适的 。
若是锻炼后感到十分疲乏,四肢酸软沉重,到第二天早晨还感到疲劳甚至头晕、无力,外带食欲欠佳,那就说明运动量过大了,需要及时调整 。
2、测量脉搏:一般来说,脉搏的频率与身体的生理负担量成正比 。
也就是说,身体负担量越大,脉搏频率就越快 。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标,通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小是比较科学的 。
【OL适合于多大的减肥运动量】 测量的方法是:早晨起床前测出安静时的脉搏次数,代入以下公式进行计算:(200-安静时每分钟脉搏次数)×70%十安静时每分钟脉搏次数=锻炼时每分钟适宜的脉搏次数 。
要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多,说明你的运动量是合适的;要是低于这个得数5次以上,说明运动量偏小;要是高于这个得数5次以上,则说明运动量太大了 。
以上两种方法,一个量的是客观标准,一个测的是主观感受,在判断运动量大小是否合适时,两项结合起来就比较可靠了 。
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