养成9个好习惯告别水桶腰 _告别水桶腰

拥有迷人的腰部曲线是每个女人的梦想，但是腰部脂肪过多的话，瘦腰就会变得很困难，加大了减肥难度不说，付出了众多的减肥努力，还始终看不到减肥的效果，这简直就是减肥噩梦。姐妹们现在不用担心了，瘦腰其实不想你想象中的那么艰难，只要养成了下面的9个瘦腰习惯，快速瘦腰真的很轻松。

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1.保证每天正常的午餐
很多姑娘们的减肥基本上都是在没有减肥教练指导的情况下盲目的减肥，所以，很多人会持有这样的观点：能少吃一顿饭就少一顿，这样就能更瘦一点。其实这样的减肥观点是非常错误的，虽然经历了饥饿的难忍，但是当饿得头昏眼花后，人往往会去吃一顿超级餐，所有的减肥努力前功尽弃。所以，每天中午一定要吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内，尽量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因为这两样会长期留在胃中，很难消化。
2.要喝足一定量的水
喝水不但可以美容，还能帮助加快体内新陈代谢的速度，而且脂肪的燃烧、卡路里的消耗都是需要水参与的，所以，要想减肥必须多喝水。很多姐妹们在刚开始减肥的时候，的确会瘦很多，但这减的往往不是脂肪，而是水分，如果一旦恢复了水分的充足后，还会反弹的。所以，如果要想减肥，每天一定要保证水分的充足，这样脂肪的燃烧才不会受阻，也更能加速卡路里的燃烧，千万不要因为担心喝多水会浮肿而减少水分的摄入。
3.规范的作息规律
【养成9个好习惯告别水桶腰】 每天固定的吃饭时间睡觉时间。尽量养成早睡早起的习惯，最好不要熬夜，规律的作息时间能有效减少食物的摄入量，尤其是宵夜的摄入，吃饭和休息的时间规律以后，减肥会更顺利。
4.多做做小动作
要想减肥就得多运动，如果没有太多大块时间进行运动的话，一定要多做一些减肥小动作，比如，如果工作地点离家很近的话，可以走路上班，可以用爬楼梯代替乘电梯，走路站立的时候，一定要记得收腹，坚持一段时间后，你会发现，自己的腰部明显瘦下来了，当然了这个动作不仅可以收缩腰部的赘肉，还能美化腰部的曲线。平时没事的时候，多做些减肥小活动，比如没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃完饭一定要站一个小时左右才坐。
5.不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸等高热量食物
这些食物不但卡路里高，有些还不容易消化，所以尽量不要吃，最好一点都不碰。晚上6点之前吃一点稀饭加青菜，吃完这每天的最后一餐后，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅。对于宵夜，完全杜绝，如果晚上感觉实在饥饿难忍，最多可以可以喝一杯酸奶，千万不要再进食。
6.中午最迟也要三点之前吃完饭
每天都要好好地享受中午那宝贵一餐，因为这是一天中最重要的一餐，一定要吃饱吃好，要多吃青菜，少吃米饭，肉类一定要选蛋白质高但是热量低的鱼肉和鸡肉，千万别吃猪肉或者牛羊肉。切记，下午三点之前一定要吃完，而且一定要适量。
7.吃饭不宜过快
吃饭过快很容易让人饮食过量，一定要细嚼慢咽，一来可以充分咀嚼食物，对胃肠的消化很有助益，细嚼慢咽后，人很容易产生饱腹感，进而减少摄入食物的量，如果吃太快了，等你意识到饱的时候，其实已经吃太多。最好能多吃含钙镁的食物，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。
8.适量喝点酸奶
酸奶促消化，能激活人体内的消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。
9.晚饭一定要少吃
对于很多上班族女性来说，早饭应付，午饭求饱很正常，晚餐往往是一天中最丰盛的。这样的饮食习惯不肥胖才怪呢，晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部会渐渐显现出来。所以，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。
如果你对自己的腰部不满意，那就养成以上九大瘦腰习惯吧，只要每天坚持，不久后，腰腹部的神奇变化一定会让你惊喜的，姐妹们，赶紧一起来体验一下吧。