做做普拉提 , 让你拥有魅力身材!
男子普拉提法则:
补水:普拉提需要规范饮水来调整自身循环 , 严格来说 , 男性每一刻钟饮水200ml最佳 。
服装:上身紧身背心或t恤 , 下身宽松棉布面料 , 最能体现这项回归简单的运动 。
运动时间:最佳的运动时间是下午4—5点 , 每周2—3次 。
配件:护腕———防止用力过猛 , 以及在cadillac进行圆环操作时起到保护作用 。
保持双腿伸直 , 上半身呈90度的直立坐姿 , 双臂伸展打开 , 上半身左右转动各20次 。
身体侧躺 , 单手抱头 , 在保持练腿部水平伸直的同时单腿向上抬起(越高越好) , 保持10秒后交替 。
双手抱头位于颈后 , 颈部放松 , 上身平躺 , 双腿自然弯曲 , 上身抬起 , 并向身体正前方伸展20次 。
双手抱头位于颈后 , 两腿交替弯曲向头部抬起 , 同时抬高上半身 , 左右腿各20次 。
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