动作一:请你平躺在地板上,腹部紧贴地面 。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面 。注意不要用力过猛 。然后回落,请你控制好速度 。重复此动作2组15次 。
【轻松拥有优雅美背】
动作二:双腿分开站立,膝盖弯曲 。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直 。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力 。重复此动作2组20次 。
动作三:两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开 。胸前倾然后回来,重复此动作3组20次
动作四:这个动作锻炼你上背部的肌肉 。双腿分开等肩宽,膝盖弯曲 。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯 。请你控制好速度 。这个动作重复2组15次
动作五:平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲 。然后用手臂和脚的力量撑起身体,你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线 。保持这个姿势,将你的右小腿向上伸直,再回落 。在动作中,请你注意背部肌肉的紧张 。这个动作每侧重复5次 。
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