健身教练olga为你设计了一套全面锻炼胸部的动作,只要坚持练习,就可以拥有紧致挺拔的美丽胸部,心动吗?接着往下看……
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胸部练习一
【动作一】:color=red这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部] 。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上 。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体 。注意手腕要直,与手成一直线 。肘部要刚好低于台阶凳 。
垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线 。数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持;然后数四下,放下哑铃回原位,吸气 。这个动作重复2组10次 。
胸部练习二
【动作二】:请你平躺在有氧台阶上,使头、背和臀部都在登上 。大腿拉向胸部,双脚踝交叉 。两手握住一个哑铃向上伸直,然后缓缓向后落下直至脑后,落下时吸气,举起时呼气 。请你一定要控制好速度,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉 。重复此动作3组10次 。
胸部练习三
【动作三】:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂 。坐在地上,双腿交叉 。双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行 。双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1-2秒,然后松开 。重复此动作2组20次 。
【送给她的Q版胸部健身操】
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