李骞教练：国庆健身减肥计划 _健身减肥

国庆将至，电脑族如何利用这7天长假实践一下一直以来没有空进行的健身、减肥呢？为此， 39 。net上海特派采访人员特地走访了力美健连锁健身中心上海的资深健身教练李骞先生，就国庆期间，广大网友对健身、减肥两个方比较关心的问题面对李骞教练进行了一番访谈。

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图一：李骞教练接受39.net采访人员采访

39 。net：国庆期间适于做一些什么样健身活动呢？
李教练：可以自己在家做有氧运动，比如:原地抬腿跳，跳绳，时间为20-30分钟。还可以做无氧运动，比如:哑铃，主要做手臂收紧练习， 15-20个/组，每次三组；仰卧起坐练习， 20个/组，每次三组；提臀练习， 20个/组，每次三组。
39 。net：国庆正值秋季，这个季节适宜的健身活动有那些？
李教练：建议多做有氧运动:跑步，跳绳，登山。因为秋季比较干燥，多做有氧运动对人的心肺功能非常有益。
图二：李骞教练在进行器械训练

39 。net：国庆期间电脑族参加那些类型的健身活动比较好？
李教练：参加一些适当的器械训练，对脊椎，胸椎，腰椎都是有益的。而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。
39 。net：时下比较流行的女性健身活动有哪些？适于男性的呢？
李教练：瑜伽，普拉提(适合女性核心部位的训练) ，拉丁，芭蕾等。男性:器械类， body pump(类似杠铃操训练) ，自由搏击，拳击等。

国庆减肥篇

39 。net：国庆7天来个素食7天，能达到良好的减肥效果吗？怎样巩固？
李教练：单纯从饮食而言效果不会很大，而且体质会下降。所以还是需要运动加饮食，进一步巩固。
图三：亲切认真的李骞教练

39 。net：怎样减肥却不瘦胸？
李教练：有氧结合胸部联系一起做。哑铃飞鸟，坐姿夹胸
39 。net：请李教练为网友定个合适的国庆7天减肥塑身计划
李教练：推荐网友以下的7日瘦身计划：
第一天(10月1日)胸部练习，平板卧推练习， 4组， 12个/组；上斜卧推练习， 4组， 12个/组；坐姿夹胸， 4组， 12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机
第二天(10月2日)坐姿下拉练习， 4组， 12个/组；坐姿划船， 4组， 12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机
第三天(10月3日)游泳，放松一下
第四天(10月4日)肩部练习，坐姿杠铃推举， 4组， 12个/组；坐姿哑铃推举， 4组， 12个/组；哑铃侧平举， 4组， 12个/组；有氧30分钟
第五天(10月5日)站姿屈臂下压， 4组， 12个/组；哑铃屈臂伸， 4组， 12个/组，坐姿弯举， 4组， 12个/组；哑铃弯举， 4组， 12个/组；有氧30分钟
第六天(10月6日)深蹲练习， 4组， 12个/组；倒蹬机练习， 4组， 12个/组；有氧30分钟；
【李骞教练：国庆健身减肥计划】 第七天(10月7日)去户外登登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。。