【超级有用减肥小常识】 了解日常减肥小常识，把减肥当成日常生活的一部分，科学、正确、健康地减肥 。那么，减肥瘦身常识到底有哪些?编辑分享正确的健康减肥小常识，搜罗古今中外的减肥知识，让你减得健康，减得科学，减得快速 。懂得减肥常识，让自己的减肥过程有章可循，快速减肥成功!
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1、早餐很重要
早上起来后，身体的能量和营养已经被消耗掉很多了，所以早餐的时候需要补充一定的能量和营养，这样肠胃才有“动力”工作，如果长期忽略早餐，会造成营养不良等问题，甚至会降低身体体质 。
如果不吃早餐，一旦控制不好，在午餐的时候就会吃很多，所以，日常减肥第一点要注意的就是保证每天吃好早餐，早餐中要保证摄入足够的营养，而营养好的早餐，应该是包括有谷物如燕麦、动物性肉类食物如鸡肉、奶类如低脂牛奶、蔬果如苹果等 。
另外，早餐的时间也是有讲究的，早上不应该起得过晚，起床后先活动20分钟左右，然后再吃早餐 。如果一醒来就进食，会产生胃口不好，吃不下早餐的现象，因为醒来时体内器官还未完全苏醒过来，肠胃工作还没很好地运转起来，所以，一定要掌握好吃早餐的时间 。
2、多喝水利于排毒瘦身
喝水有3大好处：促进新陈代谢、使排便通畅、避免进食过量，另外，有研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1.5～2小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的脂肪明显减少 。
多喝水是日常减肥中最重要的一点，水是很好的搬运工，能帮助排走积聚在人体的毒素废物，特别是早上起来的时候，喝水的作用非常大，是预防便秘的一个好方法 。运动前后也要注意及时补水，防止水分流失，影响机体运行 。另外，喝水要适度，不能过量，不然会造成水肿 。
3、节食过度危害大
减肥必然要控制饮食，需要一定程度的节食，但是过度地节食会使得胃容量过低，从而剧烈地收缩，产生胃痛，使得身体失去大量的钠盐，导致血液下降等 。减肥不是不吃东西，而是燃烧脂肪，消耗能量 。饿肚子不但不能减肥，还会导致体重增加 。当一个人长期不摄入食物，身体处于饥饿状态，身体机能会紊乱，抵抗力下降 。如果一旦开始摄入食物，容易导致暴饮暴食，身材更加容易反弹 。
选择节食减肥，最好先制定一个科学的减肥计划，确定好一日三餐的食物和进食量，根据计划进行，防止吃多了或者营养摄入过少，认清过度节食的危害，是日常减肥的一个重要常识，MM们要记住了，不要看到短时间内的效果好就盲目执行哦!
4、多吃素
相信大家听到这个心都凉了吧，吃素的好处其实很多，可以降低血液胆固醇，血脂和尿酸，减轻肠胃负担，减少毒素的蓄积 。植物，尤其是蔬菜含的是维生素，纤维素和水分，所含的碳水化合物，脂肪是很少或者没有的，很多人吃素连心境都变好呢，这是有科学根据的，不过不是人人都适合吃素，体力工作者，运动员和孩子都不适合!
多吃素就是多吃蔬果，吃蔬果的好处相信大家都很熟悉了，蔬果减肥功效很大，因此产生了很多水果或蔬菜减肥方法，MM们记住这一个小常识，养成多吃蔬果的饮食习惯，只要调整好了自己的肠胃，你会发现自己的食量在慢慢下降，减肥也特别得心应手哦!
5、盐要少吃
因为盐食物的主要成份钠会令水份滞留在身体里不易排出，是造成身体浮肿的原因之一 。所以在饿的时候，少吃含有多盐的食物，例如零食、罐头等，要吃生菜沙拉、水果等少盐食物 。在你煮菜时尽量减少盐份，尽量用其他的调味料调 。
有人以为多吃盐能引起口渴，口渴了就会使自己喝多一点水，从而能起到喝水减肥的作用 。其实这是错误的想法，一旦摄入了过多的盐，生理上需要喝水的程度往往比你想象中的大，当饮水过多时，脾胃的运作功能就会大大减弱，并引起浮肿性的肥胖，所以，日常减肥一定要注意盐的食用量，一般情况下每日5克左右就足够啦 。除了平时做菜的需要，MM们可以其他方面控制盐量，比如说，早上煮粥的时候不要放盐，清淡的粥水避免了摄入过多盐分，同时更有利于清肠胃排毒减肥 。
6、每天至少运动半个小时
均衡的饮食+适当的运动是最健康最有效的减肥方法 。有氧运动最有利于减肥，同时需要注意有氧运动需要进行15-20分钟以上才开始燃烧脂肪，因此每天进行有氧运动不得少于半个小时 。
相信致力于减肥事业的MM们都会进行运动，但不是只要你出汗了就可以达到想象中的效果，其实比起“量”，运动更讲求“质”，如果运动不当，即使你运动了一个小时，也比不上人家运动半个小时的效果，而半个小时是燃烧脂肪需要的基本时间条件 。另外，运动前要清楚自己的体质，寻找适合自己的运动来开展，最好先询问专业人士和医生，在指导下进行有计划的锻炼 。
7、晚餐时间提前一些
很多人喜欢在晚上8～10时的时候吃晚饭，认为所谓晚饭当然要晚吃，事实上这样对健康非常不利 。如果晚饭距睡眠时间太短，导致大部分能量消耗不掉，容易导致超重和肥胖 。同时，也让人睡得不踏实，影响休息质量 。因此，晚餐最好安排在傍晚五六时，这时身体的新陈代谢速率比晚上9时左右的速率要高出10%左右，摄入的卡路里在睡觉之前就早已经消耗殆尽，对身体可以说是好处多多 。
另外，晚餐忌重口味哦，避免出现油炸、辛辣的食物 。由于晚餐通常是一家人一起吃的，所以很多MM都没有选择减肥晚餐，这种情况下，学会控制食欲就非常重要啦 。一家人一起吃饭，心情会比较愉悦，这时候也很容易放松，放松状态下容易进食过量，所以，最好的办法是换掉自己的餐具，选用较小号的勺子和碗以减少进食量，或者是让家人督促提醒自己，减肥还在进行着的呢!
减肥方法比比皆是，但是想要减肥的你知道减肥常识有哪些吗?减肥不能乱来，一下子节食，一下子暴饮暴食，一下子运动，一下子荒废运动是绝对不可行的 。长期坚持下去，才是健客减肥之路哦！