来,让我们吃出瘦腿

怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道! 其实五谷杂粮里,有许多垂手可得的食物,含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁 。这里不但要告诉你那些营养素,是美腿小姐不可或缺的,还要得寸进尺提供15种严选出来的美腿食物 。这些食物不但便宜又随处可见,每个都怀有让双腿呈现迷人丰采的营养成份 。提起菜篮,准备去搜刮这些让腿美美的食物吧!

来,让我们吃出瘦腿

文章插图

基础部——营养素区
1、维他命a
缺少维他命a的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层慢慢变厚,肌肤开始变得乾燥 。想想看,这样的腿美得起来吗?
2、维他命e
维他命e可分解脂肪、胆固醇的囤积 。它也能防止血管化,造成的脂肪吸收不良,同时阻止维他命a的流失 。最重要的是,它可以促进血液循损,让新鲜的血液送达离心脏最还的腿部,给予细胞全新的氧气与营养 。若静脉产生停滞,组织液也随著停滞,腿部就容易变得粗粗壮壮 。
3、钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐 。为了使体内盐份维持一定浓度,当盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内 。如果因此肾功能降低,会使下半身浮肿,形成水肿型的虚胖 。钾能帮助盐份代谢出体外,改善水肿症状 。
4、钙
人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少 。钙摄取不足会影响神经的传达、智力的发展,甚至产生肌肉痉挛 。为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔 !
5、维他命b群
双腿经常疲劳甚至浮肿,维他命b1可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病 。维他命b1可将糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命b1的消耗量特别多 。维他命b2能加速脂肪的代谢,自认体内脂肪过多的人,要多补充维他命b2。
6、纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效 。却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿 。另外,以纤维素为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素b2、b6 的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助 。
实践部——食物区
1、海苔
维生素a、b1、b2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它 。
2、芝麻
提供人体所 的维他命e、b1、钙质,特别的是它的“亚麻仁油”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇 。食用前芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊才能充份吸收这些美腿营养素喔!
3、香焦
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃 。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求 。
4、苹果
它是另类水果,今钙量比一般水果丰富很多,有助於代谢掉体内多馀盐份 。“苹果”可代谢热量,防止下半身肥胖 。至於水溶性纤维质“果胶”,可解决便秘、下痢 。
5、红豆
它里头的“石硷酸”成份,可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿 。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果 。
6、木瓜
吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身,木瓜里的蛋白分解畴素、番瓜素,可帮助分解肉肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢幔变得更有骨感 。木瓜中的果胶成扮还有整肠的功能 。
7、西瓜
清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效 。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力 。
8、蛋
蛋里的维他命a,给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维他命b2则可消除脂肪 。其它的磷、铁、维他命b1、菸硷酸,都对去除下半身的肉肉,有不可抹减的功效 。
9、葡萄柚
【来,让我们吃出瘦腿】 独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名 。渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的滋味!
10、芹菜
它有大量的胶质性碳、钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质 。芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象 。
11、蒟篛
零脂肪的蒟篛,含0.1%的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维和钙,可以使下腹部淋巴腺流通顺畅,防止腿部变得软软胖胖 。
12、菠菜
多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养份和氧气送到双腿,恢复腿部元气 。怕腿部肌肤乾糙、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
13、花生
花生有“维他命b2国王”的雅称,有丰富的维他命b2、菸硷酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物 。
14、奇异果
奇异果的维他命c很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤锥吸收水份膨胀,可产生饱足感 。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗 。
15、蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳 。建议蕃茄尽量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以,经过烹饪後的蕃茄,营养会大量流失 。