节前一周 , 跟亲友一同大吃大喝 , 放松了身心的同时 , 再次投入到工作学习当中 , 此时才发现身材要悲剧了!别怕 , 教你一周快速减肥法 , 从饮食到运动 , 帮你制定减肥计划时间表 , 一个星期健康减肥 。
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5个一周瘦下来的减肥法:
方法一:用粥代替米饭 , 热量减半
在这一周里 , 用粥来代替米饭 , 同样是一碗的分量 , 粥的热量就比米饭低得多 , 而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感 , 控制食欲 , 预防和改善饮食过度 。
另外 , 可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥 , 膳食纤维丰富 , 促进排毒 , 同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收 。
方法二:吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维 , 可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱 , 卡路里会很高 。所以一般最好选择蔬果沙拉 , 同时加入海藻类食物 , 活化肠道蠕动能力 , 改善便秘 , 还能瘦腰 , 吃得放心又健康 。
方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候 , 你也许会经常觉得没有吃饱 , 肚子还很饿 , 这时可以做些温热的蔬菜料理 , 蒸煮都OK , 放点盐、胡椒粉、醋等调味料 , 消除空腹感 , 补充维生素与矿物质 , 同时 , 暖暖的又能提高新陈代谢 。
方法四:想吃甜食的时候 , 用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心 , 不少人很喜欢吃甜食 , 特别是压力大心情不好的时候 , 吃点甜食确实能缓解情绪 。可是甜食糖分很高 , 在饮食减肥中需要控制 , 不妨蒸煮点南瓜和红薯 , 天然的糖分同样带给你甜甜的口感 , 膳食纤维更能改善便秘 , 促进排毒呢!
方法五:配合碳酸水来进行饮食
【一周特效减肥法 春节前再瘦】 用药用或食用小苏打调配的碳酸水 , 饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯 , 消除空腹感 , 防止暴饮暴食 。另外 , 碳酸能令血管扩张 , 促进血液循环 , 对于改善寒症 , 提高新陈代谢有一定的功效 , 同时令血液中的废物毒素顺利排出!
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