很多女生不敢穿裙子,因为大小腿比较粗,下面小编来告诉大家如何减大小腿,显出你们的好身材!
一、减大腿:
1、大腿内侧:做下蹲运动 。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行,数5678再缓慢站起 。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢 。每组做15个,每天做3-4组 。
2、大腿前侧:同上 。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。
3、大腿后侧:站立,做后踢腿的动作,做时动作也要缓慢 。一个八拍为一个,每组做15个,每天3-4组 。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉 。
二、减小腿:
检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了 。如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的 。
1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组 。要领是动作要慢,臀部不要翘起,踮起脚尖后停3秒左右 。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下 。
【教你如何减大小腿】 2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮 。
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