女人减肥有个先天的优势 , 生理周期可以帮你忙 。
天气一转凉 , 好食欲又回来了 。要瘦身 , 就要更加积极才行 。女人减肥有个先天的优势 , 就是有生理周期帮忙 。
但是 , 你千万别像我以前那样 , 以为生理周期消耗大 , 胡吃海喝不会发胖 , 生理周期一过就盲目节食减肥 , 把血色弄差了 , 还没有多大的效果 。
最近 , 听说一种生理周期减肥的科学方法 , 以饮食搭配运动 , 把握生理周期后的7天 , 来个急速减肥吧 。
学会算计日子(可做标尺)
首先 , 可以将生理周期分为4个阶段 , 由月经开始的第一天到第七天 , 称为“瘦身预备期”;从第八天开始的一周为“瘦身超速期”;再之后的七天叫“瘦身平原期”;最后的七天叫“瘦身停滞期” 。
然后 , 就按我的指示过好这“四期”吧 。
瘦身预备期均衡饮食
这段时间的女人情绪波动大 , 新陈代谢也缓慢 。如果碰上心情不好大吃一顿的话 , 就让多余的热量积聚在体内 , 更因减少运动 , 让这些热量有转化为脂肪的危险 。如果你喜欢生理周期吃平常不敢吃的薯条的话 , 一定要改 , 别侥幸 。
那么 , 就放松自己的心情 , 均衡饮食为下一阶段做准备 。
瘦身超速期抓紧机会
这段时间月经时在体内积聚的水分会排出 , 新陈代谢也快 。所以要抓紧机会 , 不要偷懒 , 只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂 。
因为要正常工作 , 所以在中午时可以均衡饮食 , 保证体力和精力 。但是要切记在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物 。第一天进食后可以在磅数上减1公斤左右 , 第二天就要巩固效果 , 在早餐前先做10分钟运动 , 如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐 。如此类推 。
如果发现体重没有变化 , 就要再减少每餐的食量 。这样可以比较稳定地减磅约2公斤 。
瘦身减速防水肿
其后 , 在经历“瘦身平原期”时 , 新陈代谢又开始减慢 , 不容易减肥了 , 只能维持 。之后的7天 , 到了另一个阶段“瘦身停滞期” , 这时你的脸上会很不争气地爆出暗疮分散你的视线 。但实际上 , 这段时间 , 身体水分积聚 , 让你看起来脸圆脚短 , 情绪波动 , 食欲也大增 。
这时 , 防御水肿的方法就是多运动多出汗 , 自己做腿部按摩 , 保持心情愉快 。还有多上磅称鼓励自己 , 坚持哦!
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